وقتی بزرگ شدم، اساسا اجازه داشتم یک احساس را بیان کنم، و مجبور شدم برای انجام این کار به اتاقم بروم. وقتی من از اتاقم بیرون رفتم انتظار داشتم احساس «بهتر» کنم حتی اگر من این کار را نکردم. پیام اصلی این بود که احساسات به سختی تحمل می شد و بهتر از همیشه پنهان می شد. من می دانستم که احساسات فراوانی دارم، و خودشان را به روش های مختلفی به کار می برند - برخی از آشکار و برخی پنهان.
در نهایت من یک سیستم مراقبت از احساسات درونی ایجاد کردم تا احساساتم را مدیریت کنم و مراقبت کنم، که منافع عظیمی برای احساس بهتر شدن بیشتر است، مهم نیست که در زندگی شما اتفاق می افتد. من بسیاری از افراد را در نحوه استفاده از این سیستم در زندگی خود راهنمایی کرده ام.
احساسات: قطب نما و ابزار قدرتمند
احساسات شما یک قطب قدرتمند است که شما را هدایت می کند و می تواند به عنوان پایه موثر برای ایجاد همکاری در دیگران مورد استفاده قرار گیرد. آگاهی از احساسات شما باعث می شود تصمیمات شاد با سایر چیزهای مهمتر و ارتباط با روحیه و عشق به جای ترس بیشتر شود. این باعث می شود که شما به راحتی نتوانید نقش خود را بازی کنید (مانند "همسر خوب" یا "مادر خوب") که برای شما مناسب نیست.
هنگامی که شما یاد می گیرید چگونه به مراقبت از احساسات خود بپردازید، زمانی که شما یا یک فرد صمیمی به سمت یک وضعیت مضر می روید، قبل از اینکه احساسات شما شدید شود، تشخیص دهید. این می تواند از درگیری های قابل توجهی جلوگیری کند که برای حل و فصل مشکل تر است.
مشارکت و مدیریت احساسات
اکثر مردم نمی دانند که چگونه به احساساتشان توجه کنند و مدیریت کنند. این می تواند و می تواند منجر به انفجار عصبانی، عملکرد عملکرد ضعیف، پدر و مادر بی اثر، عدم احساسات دوستانه، و یا فقط به سادگی احساس بد. احساسات ما هر روز بر ما تاثیر می گذارد، و احساسات غیر منتظره توجه ما را جلب می کنند و از انرژی ما برای زندگی شادی لذت می برند.
گاهی اوقات احساسات ما می توانند موقتا کنار هم بگذارند، زیرا ما کار می کنیم و یا فعالیت های دیگر می کنیم، اما بعد از اتمام کارهایی که انجام داده ایم، به ما توجه می کنیم. و سپس ما اغلب خسته یا پریشان و سعی می کنیم احساساتمان را نادیده بگیریم - که هرگز کار نمی کند.
اکثر مردم در طول روز در معرض احساسات خود نیستند. به عنوان مثال، اگر احساس نگرانی کنید و سعی کنید یک احساس را نادیده بگیرید، فقط بلندتر و بزرگتر می شود. بلندتر و بزرگتر به نظر میرسد: شما با شریک خود احساس ناراحتی میکنید، بعد از آن ناراحت در محل کار هستید، سپس از 3 بیدار شوید ناامید شوید. احساسات بی رحمانه شما در ریشه هر اختلال عاطفی قرار دارند.
یکی دیگر از استراتژی های مردم استفاده از این است که سعی کنید احساسات خود را اجتناب کنید، انکار کنید یا سرکوب کنید. این هم کار نمی کند مردم اغلب سعی می کنند احساسات خود را با غذا یا بیهوش کردن آنها با الکل تجربه کنند. آنها ممکن است سعی کنند آنها را با موفقیت بیش از حد و یا فعالیت های بیش از حد غلبه کنند یا فقط می گویند "خوب"، وقتی که اینطور احساس نمی کنند.
همچنین، اکثر مردم نمی دانند چگونه به طور همزمان چندین احساس را داشته باشند. به عنوان مثال، ممکن است خوشحال باشید که می خواهید از مادر خود دیدن کنید، غمگین است که او در حال کاهش سلامت است، عصبانی است که خواهر شما بیشتر کار نمی کند، نگران این است که چگونه همه چیز را مدیریت کنید و در مورد کل وضعیت ناامید کننده باشید. بسیاری از افراد با احساسات متعدد غرق می شوند و فقط سعی می کنند همه آنها را خاموش کنند.
مراقبت و به اشتراک گذاری احساسات شما
بارها و بارها این احساس راحت و راحتی را برای افرادی که در معرض آنها قرار دارند را به اشتراک می گذارد. آنها ممکن است مشغول باشند، در دسترس نباشند، یا حتی مایل به شنیدن احساسات شما نیستند. همچنین بهتر است که احساسات پنهانی را بر روی دیگران نگذارید. این است همیشه ممکن است احساسات خود را به خودتان تصدیق کنید، به آنها تمایل داشته باشید، و قبل و بعد از برقراری ارتباط با دیگران احساس بهتر یا متفاوت داشته باشید.
هنگامی که شما به طور جدی برای احساسات خود مراقبت می کنید، می توانید به طور موثر آنچه که می خواهید در راه دیگران شنوایی کنید، آنچه را که می خواهید می توانید بشنوید. سپس شما می توانید از احساسات خود برای کمک به ایجاد همکاری با دیگران استفاده کنید.
خوشبختانه، همه احساسات ما فقط بخشی از عشق و توجه را می خواهند و به سرعت فقط به کمی مراقبت متمرکز پاسخ می دهند. اجازه دادن به خودتان برای ابراز و مراقبت از احساسات خود را به طور قابل توجهی تقویت توانایی خود را به احساس بیشتر از زمان بیشتر است.
سیستم مراقبت از احساسات داخلی
سیستم مراقبت از درون درونی، راه موثری است که مسئولیت احساسات شما را بر عهده بگیرد تا اینکه از آنها غرق شود. با استفاده از این سیستم قدرتمند اما ساده، شما یاد خواهید گرفت که احساسات خود را شناسایی و بیان کنید و سپس آنها را تبدیل به ضرب و گسترش احساسات خوب و عشق در زندگی و روابط خود کنید.
1. صریح
بنویسید، "من احساس __________________ در مورد __________________"، در بالای بالای یک قطعه کاغذ. (شما می توانید از کاغذ بازیافت شده برای این مورد استفاده کنید یا از طریق رایانه یا حتی تلفن خود بنویسید.) سپس یک لیست سریع از جملات در مورد همه چیز که می توانید از آن استفاده کنید، از کوچکترین تا بزرگترین چیزها. متوقف نکنید و یا مجبور نکنید - فقط نوشتن را ادامه دهید. شما هستید بیان کننده احساسات شما در صفحه در این لحظه به عنوان بسیاری از احساسات و صفت ها اضافه کنید. تمرکز بر احساسات منفی یا چالش برانگیز
مثلا:
از همسایه من نفرت دارم
من از اینکه او را درون دروغ می گوییم متنفر هستم
من می ترسم نمی توانم صلح بگیرم
من می ترسم او با من مبارزه کند و اگر من به او بگویم متوقف نمی شود.
من از بی فکری او ناراحت هستم
من احساس ناراحتی میکنم که این را تغییر بدهم
همسایه من احمق و غیر حساس است.
استفاده از دغدغه ها یا نکات جالب اجازه دهید خود را بسیار تئاتر. کاملا بیان کنید که چگونه روی کاغذ یا صفحه نمایش احساس می کنید. عقب نشینی کن اکسپرس تا زمانی که دیگر احساس منفی در سر و بدن خود نداشته باشید. وقتی اولین بار این پروسه را شروع کردید، ممکن است پنج تا هشت صفحه را بنویسید. احساس رایگان برای سفارشی کردن آنچه شما انجام می دهید. به عنوان مثال، اگر ترجیح دهید تئاتر را نگیرید، تا زمانی که یا مایل نیستید، آماده باشید. اجازه دهید احساسات شما راهنمای شما باشد
2. آزاد
چند دقیقه به نوشتن فهرست سریع شما، شروع به احساس آزادی این احساسات خواهید کرد، زیرا آنها از سر شما و بر روی کاغذ یا صفحه نمایش می روند - یک فرایند تحول آمیز با آنها رخ می دهد.
شما می توانید این را با نگاهی به آنچه که شما نوشته اید را بیان کنید و آن را بشنوید: "من می بینم که شما را می شنوم، من شما را تایید می کنم" سپس کاغذ خود را بالا بگذارید یا پرونده را ببندید و تصور کنید آن را به جهان ارسال کنید یا خدا یا هر کس فکر می کنید بزرگتر از شماست
3. تسکین
به طور طبیعی، بیان و آزادی شما با ذهن، بدن و روح به وجود خواهد آورد تسکین. شما احساس می کنید این تسکین، زیرا ما به معنای حمل و نقل نیست و یا احساسات بی حد و حصر در سر ما.
آرام باشید و یک لحظه احساس کنید که این تسکین را احساس کنید. اگر احساس تسکین نکنید، یا دوباره به مرحله 1 بروید یا برخی از اندیشه های مثبت در مورد وضعیت را بنویسید. مثلا:
* همسایه من به روش های دیگر متفکر است.
* ما همیشه صمیمانه بوده ایم
* او می خواهد یک همسایه خوب باشد.
* او با چیزهای دیگر مشغول است و دردناکی را نمی بیند.
* باید راهی پیدا کنم که بتوانم این را حل کنم.
به عقب بر گردیم به 1 و یا نوشتن افکار مثبت تا زمانی که احساس تسکین کنید.
احساسات به عشق و توجه پاسخ می دهند
در حال حاضر خود را تجربه امیدوارم که در مورد روز خود و ارتباط با دیگران را تجربه کنید. ما می خواهیم شما را بشناسیم که احساسات شما سران خود را ندارند. احساس فقط می داند که چگونه احساس می کند. احساسات شما به خواسته های ناامید کننده یا رشوه پاسخ نمی دهد. احساسات شما به عشق و توجه شما پاسخ خواهند داد.
شما می توانید سیستم مراقبت از احساسات درونی خود را در یک بخش پنج دقیقه ای انجام دهید و این کمک های فوری را به شما ارائه می دهد و منجر به تغییرات طولانی مدت می شود. شما همچنین می توانید 10 را به 15 دقیقه زمانی که شما برای اولین بار شروع به تمرین سیستم مراقبت از احساسات درونی خود را صرف کرده اید و می توانید این جلسات را به عنوان تجربه تر تجربه کنید - که می تواند به سرعت اتفاق می افتد.
از کتاب گرفته شده است عاشقانه وحشی
© 2015 توسط SARK و دکتر جان واددل.
با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شده است.
www.newworldlibrary.com
منبع مقاله
عاشقانه وحشی عشق: شش عادت قدرتمند برای احساس بیشتر عشق بیشتر
توسط SARK و دکتر جان واددل.
SARK از به اشتراک گذاشتن نوشته ها و هنرهای شخصی خود ، مجله مانند ، و الهام بخشیدن به دیگران با سفرهای آسیب پذیر و صادقانه خود به سمت پذیرش خود ، کار خود را انجام داده است. او به طرفداران خود کمک کرده است تا زندگی پر از شادی ، خلاقیت و عشق به خود را بسازند - و حتی در "بیانیه آزادسازی خود" که در زن وحشی ساکولنت. و با این حال سارک یک آرزوی بزرگ مخفی داشت: غلبه بر ترس خود برای تعهد به یک زندگی مشترک صمیمی. بنابراین او "عملی پنهانی عشق" را آغاز کرد و پس از روحیه بخشیدن به اوج ، دیدار روانشناس و معلم معنوی دکتر جان ودل - و کشف عاشقانه وحشی. آنها اکنون با استفاده از اصول این کتاب - شش عادت قدرتمند که می توانند هر رابطه ای را متحول کنند یا شما را برای ایجاد مشارکت مورد نظر شما باز کنند ، با هم آموزش می دهند و مربی می شوند.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسندگان کتاب
SARK (سوزان آریل رنگین کاندی کندی) و دکتر جان واددل نویسنده هستند عاشقانه وحشی. SARK نویسنده و هنرمند با فروش شانزده عنوان است و بیش از دو میلیون نسخه فروش شده است. دکتر جان کمک کرده است به افراد و زوجین زندگی شادتر برای بیش از 30 سال از طریق عمل روانشناسی بالینی و تعالیم متافیزیکی خود را. آنها را آنلاین ببینید PlanetSARK.com.
