دوستی با شیاطین خود و همراهان خود
ناامنی منجر به آرامش و شادی بسیار ساده و کم توجهی می شود.
                                                               -Pema Chödrön

مورد: شان
شان برای اولین بار در سن سی و یک سالگی با هر دو اضطراب عمومی و ترس از مسافرت به دور از زادگاهش در لانگ آیلند، نیویورک، مرا دید. با توجه به مسائل مربوط به هضم صریح و طولانی مدت مرتبط با احساس اضطراب او، ما برخی از آزمایش های گوارشی را اجرا کردیم و شان را دیدیم که روده نازک داشت. با استفاده از یک پروتکل گیاهان، غذا و مراقبه (فصل 5)، شان توانست میزان اضطراب خود را در حدود هشت هفته افزایش دهد. او احساس آرامش کرد، اما هنوز هم گیر کرده بود. به نظر می رسد با این سابقه اضطراب، او احساس کرد که از مکان های آشنا به او بی اطلاع باشد و حتی اگر فکر می کردم او بهتر است، نمی تواند پاسخ ترس را که چنین عادت کرده است لرزاند. او زندگی اجتماعی خود را نابود کرد و همیشه نگران بود که اگر او شغل خود را که نزدیک خانه اش بود از دست داد، قادر به رفتن به هر جای دیگری نخواهد بود.

شان و من یک استراتژی اضطراب را به نمایش گذاشتند. شان در مورد تمام مسیرهای ممکن از شهر به وسیله راه رفتن، دوچرخه سواری، یا رانندگی فکر کرد و این که چگونه می تواند با اعضای خانواده اش و توسط خودش گذر کند. ما هر سناریوی را در مقیاس 1 به 10 ارزیابی کردیم، که بیشترین اضطراب را در 10 داشت.

هنگامی که مسلح شده با این لیست، سون مسیرهای مختلف را امتحان کرد و اطمینان حاصل کرد که از هر یک از آنها عبور کرده و وضعیت را ترک نکرد تا اینکه اضطراب از بین رفت. شان دريافت يك قاشق چايخور از گليسين و يك شربت گلچين سبزي به مدت نصف ساعت قبل از خروج از آن براي كمك كردن از لبه استفاده كرد.

شان به این کار سختی کرد. امروز، شان خوب است به هر جا که دوست داشته باشد. آنچه که ما به ما می آموزد این است که برای برخی افراد، حتی زمانی که مسائل فیزیکی که در ابتدا باعث بهبود اضطراب شد، الگوی اضطراب ممکن است ادامه یابد. من به شان و تمام بیمارانم افتخار می کنم، همانطور که با همدیگر یاد می گیریم چگونه شجاعت را برای مواجهه با اضطراب روبرو کنیم و این افکار اضطراب را تغییر دهیم.

مراحل غلبه بر اضطراب شما

من در مورد اهمیت معرفی ایده های جدید، شناسایی پیام های منفی، تغییر این پیام ها و "تفکر مانند بودایی" صحبت کرده ام، تا اندیشه های مضطرب خود را اصلاح کنم. اگر شما اضطراب وضعیتی، اضطراب در مورد بودن به تنهایی، agoraphobia، و یا مشکلات وحشت، این فصل خواندن اجباری است.

این دنیای مدرن یک رویکرد کلی برای اضطراب و ترس دارد: نادیده گرفتن آن، اجتناب از آن، یا گرفتن دارو برای احساس آن نیست. این روشها واقعا ترس، اضطراب و ترس را از بین می برند. این روش پیام خود را به ما می دهد که ترس بیش از حد بزرگ برای رسیدگی است، و اجتناب از آن تنها چیزی است که به ما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشیم. این فقط اضطراب را تقویت می کند و زندگی ما را از بین می برد.

در کتاب Pema Chödrön هنگامی که چیزها به جز سقوط, او به ما می گوید که "اغلب دلهره آور ترین چیزها این است که ما خودمان را از لحظه کنونی محض می شویم". او به ما یادآوری می کند که مردم شجاع و شجاع تر از این نیست که ترس داشته باشند بلکه به صورت آگاهانه حرکت می کنند احساس ترس آنها را اجتناب کرده است. هنگامی که مردم به سمت ترس حرکت می کنند، با خود می اندیشند.

شما آنچه را که می خواهید را می گیرید - می توانید بیشترین شجاع باشید. این جایی است که شما می روید. . . شما در حال حاضر احساس ترس، دلسوزی و عشق به خود را دارید و به چیزهایی که می خواهید انجام دهید، پیش بروید. هنگامی که شما انجام می شود، شما هیجان زده و در تماس با جهان احساس می کنید.

مرحله 1: فهرستی از آنچه را که شما را ترسان می کند، فهرست کنید

اگر رانندگی مسئله است، ممکن است لازم باشد لیستی از همه سناریوهای رانندگی مختلف را که برای شما مشکل است، ایجاد کنید. این ممکن است شامل رانندگی در مسیرهای ترسناک، مسافرتی یا فقط در نزدیکی یک خودرو باشد. لیست را ایجاد کنید و مقادیر 1 را به 100 ارزیابی کنید. یک 100 بدین معنی است که ترسناک ترین است، و 1 حداقل است. مثلا:

رانندگی در جاده سرویس 65

رانندگی در خیابان در مقابل من خانه 25

نشستن در ماشین در حالی که آن را در حال اجرا، 10

رانندگی بر روی پلهای بزرگ-100

نشستن در صندلی مسافر در بزرگراه 40

رانندگی در بزرگراه 85

رانندگی در خیابان اصلی شهر من 45

سازماندهی موارد را از حداقل اضطراب تحریک به بیشتر:

نشستن در ماشین در حالی که آن را در حال اجرا، 10

رانندگی در خیابان در مقابل من خانه 25

نشستن در صندلی مسافر در بزرگراه 40

رانندگی در خیابان اصلی شهر من 45

رانندگی در جاده سرویس 65

رانندگی در بزرگراه 85

رانندگی بر روی پلهای بزرگ-100

بگذارید بگوئیم که شما تجربه ی agoraphobia دارید. در مورد شرایطی که ممکن است موجب اضطراب برای شما باشد فکر کنید. این یک لیست واقعی از بیمار من است:

شنا در استخر حیاط خلوت با یک دوست 8

رفتن به سوپر مارکت با یک دوست 20

در حال اجرا خارج و احساس قلب من سخت سخت 25

رفتن به درمانگر توسط خودم - 35

رفتن به سوپر مارکت توسط خودم - 40

تنها در طول روز خانه 60

شنا در استخر به تنهایی - 70

رانندگی دخترم را به مدرسه 75

خانه تنها در شب 95

مرحله 2: تجربه ترس خود را، یکی در یک زمان

چنین چیزی به عنوان پیشرفت ناچیزی وجود ندارد.

توت پترز

اکنون می توانید سفر خود را با ترس آغاز کنید. این سفر به سوی شماست. به جای اینکه از ترس فرار کنید، می خواهید با آن کنار بیایید. همانطور که شما انجام می دهید، من می خواهم که شما را به شفقت کامل و عشق به خودتان.

بیشتر وقتها، هنگامی که اضطراب را تجربه میکنیم، از خودمان متنفریم و احساس شرمساری میکنیم. این بار از احساس ترس استفاده کنید تا خودتان را از عشق و پذیرش خود برای خود یادآوری کنید. این ترس، پایه و اساس شجاعت جدید شماست.

یک کتاب عالی وجود دارد احساس ترس و انجام آن را به هر حال توسط سوزان جفرس عنوان می شود به ایده اصلی - بدانید که می توانید و احساس ترس را می کنید و آن را متوقف نخواهید کرد.

یکی از بزرگترین لحظات ورزشی تمام وقت، زمانی بود که محمد علی با بزرگ جورج فورمن (بله از معروف جورج فورمن گریل)، که در آن عنوان سنگین وزن بود، علی را خواند. در آن لحظه، حرفه ای بود، همه فکر می کردند که علی خیلی شسته شده بود و Foreman بی نظیر بود. علی چندین مرتبه پانچ ها را خرد کرد و در یک لحظه بر روی طناب گیر افتاد، همانطور که Foreman او را زد. حتی گوشه ای از علی نیز فکر کرد که او تمام شده است.

فریمن می دانست که او علی را دارد، فقط زمانی بود. ناگهان، در دوران هفتم سالن فرامن، علی سرش را تکان داد و به فرمان گفت: «جورج، این همه شماست؟ فکر کردم بد بودم چیزی به من نشان بده به من سخت تر رسید. "

علی با پایان یافتن فورمن ضعیف شد، که متوجه شد که او قبلا Ali همه او را داده بود و هیچ راهی برای رفتن علی نبود. علی فریحا را با ترکیبی فریاد زد و فریمن پس از دست چند دست راست علی، به سختی ضربه زد.

علی با تظاهر به محکوم کردن حریف خود به حس امنیت دروغین، علی با استفاده از آنچه که به عنوان "سبک طناب" شناخته می شود به ضرب و شتم حریف خود را. شما نیز می خواهید بیرون بروید، با ترس خود مواجه شوید، چند ضربه زدن را انجام دهید و از اضطراب خود بپرسید: «اضطراب، این است که همه چیز را بدست آورید؟ فکر کردم بد بودم چیزی را به من نشان بده و سخت تر به من حمله کن. "

همانطور که این کلمات را می گویند، احساس آرامش کنید تا با اضطراب خود صحبت کنید. شما می دانید که اضطراب به شما سخت می کند و شما هنوز هم در اینجا هستید و فقط بهتر می شوید.

تکنیک Rope-a-dope

برای اضطراب طناب از زندگی خود، ابتدا ساده ترین مورد را انتخاب کنید و برنامه ای برای شروع کار بر روی آن تنظیم کنید. برای یک فرد با ترس از رانندگی، این ممکن است در ماشین در حالی که در حال اجرا است و فقط به آن استفاده می شود نشسته است. اگر به مدت طولانی رانندگی نکنید، حتمأ کلید اصلی در درب ممکن است واقعا ترسناک باشد. برای یک agoraphobic، یک شروع خوب ممکن است فقط به استخر حیاط خلوت با کسی که در اطراف یا گرفتن راه رفتن در بلوک و عقب است.

برخی از افرادی که دچار اضطراب اجتماعی هستند، ممکن است ابتدا احساسات خود را بهتر انجام دهند. برای من رانندگی با کسی که در ماشین بود بیشتر اضطراب آور بود از اینکه تنها بودن. ما همه متفاوت هستیم، به همین دلیل ما باید لیست کار اضطراب خود را ایجاد کنیم.

به یاد داشته باشید همیشه چیزی را انتخاب کنید که برای شما کمی ترسناک است ولی ترسناک نیست. هنگامی که شما اضطراب اندازه جورج فورمن را به چالش می اندازید، این احساس مهم است که احساس ترس را بکنید، بدانید که ذهن شما آن را ایجاد می کند و نمی تواند به شما آسیب برساند. و به یاد داشته باشید که مهم نیست چه اتفاقی می افتد، آن را منتقل می کند.

وضعیت را ترک نکنید تا زمانی که اولین احساس آرامش را احساس کنید. از دست دادن زودتر تنها بدن شما را تدریس می کند که این چیز ترسناکی که واقعا مورد نیاز است اجتناب شود، این اضطراب را تقویت می کند. اگر شما اجازه دهید آن را به حرکت و آرامش، شما می آموزید که وضعیت تحت کنترل است. و همیشه به یاد داشته باشید، بیرون رفتن و تلاش مهم استهر خروج موفقیت است - بدون توجه به نتیجه. در زمان، شما می توانید موفق باشید.

اگر شما کاملا مطمئن نیستید که آماده هستید خودتان را به چالش بکشید، قدم بعدی را برای کمک به پشتیبانی از روند کمی بیشتر بخوانید.

مرحله 3: اضافه کردن مکمل حمایت ترس

برای بسیاری از بیمارانم، من نیز توصیه می کنم آنها را افزایش اضطراب مکمل های مضر خود را هنگامی که آنها شروع به کار در لیست خود. مورد علاقه من ترکیبی ساده از یک قاشق چای خوری (گرم 5) از گلیسین با سی قطره passionflower در یک آب کمی است. شما می توانید آن را حدود نیم ساعت قبل از رفتن به چهره و احساس ترس را. این به شما کمک می کند که به ترس برسید - شما آن را احساس خواهید کرد و از طریق آن آسان تر حرکت خواهید کرد.

برای افرادی که دارای اضطراب بسیار شدید هستند، من نیز 300-600 میلی گرم phenibut توصیه نیم ساعت قبل از رفتن به لحظه ای مضطرب. این کمک خواهد کرد که "لبه کردن" رویداد و به شما اجازه می دهد تا از طریق آن کمی ساده تر، بدون سرکوب احساسات خود و یا سفر از طریق آن.

همانطور که اشاره شد، پزشکان اغلب داروهای ضد اضطراب مانند Xanax و Ativan را به عنوان راهی برای سرکوب پاسخ استرس معرفی می کنند. این چیزی نیست که ما در اینجا انجام می دهیم. مکمل های طبیعی ملایم هستند و در تجربه من با بیماران احساسات را سرکوب نمی کنند.

مکمل ها باعث ایجاد اضطراب در چند قطعه می شوند و به شما امکان می دهند تجربه ترس از دلسوزی را تجربه کنید که به شما امکان می دهد که خودتان را شجاع ترین خود بدانید. در نهایت، شما قادر خواهید بود بدون تردید ترس داشته باشید. این احساس خوبی خواهد بود.

© 2015 توسط پیتر Bongiorno. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.

منبع مقاله

اضطراب را پشت سر بگذارید: برنامه کامل مواد مخدر
توسط Peter Bongiorno، ND، LAc.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب در آمازون است.

درباره نویسنده

دکتر پیتر Bongiorno یک دکتر دارای مجوز درمان طبیعی و طب سوزنی با دفاتر در نیویورک و لانگ آیلند، و عضو هیات علمی کمکی در دانشگاه نیویورک است. او فارغ التحصیل از دانشگاه Bastyr از دانشگاه های معتبر پیشرو برای طب طبیعی مبتنی بر علم است. دکتر Bongiorno معاون رئيس جمهور از انجمن نیویورک از درمان طبیعی پزشکان، عضو انجمن آمریکایی برای درمان طبیعی پزشکان، پزشکان برای مسئولیت های اجتماعی، و یک دیپلمات در طب سوزنی است. او به کمک کتابفروشی پزشکی طبیعیو زیست شناسی افسردگی و دایره المعارف مواد غذایی شفا دکتر مایکل موری. او به عنوان یک محقق در موسسه ملی بهداشت و دانشگاه ییل کار کرده است و چندین مقالات پزشکی مجله پزشکی در زمینه نوروآندر کرونولوژیک همکاری داشته است. او را در www.innersourcehealth.com.

سازمان دیده بان ویدئو با دکتر پیتر Bongiorno و پینا LoGiudice: ما قدرت دارویی از انتخاب غذا داریم