تحقیقات نشان داده است که حدود نیمی از بزرگسالان، قطعنامه های سال نو را بر عهده دارند. با این حال، کمتر از 10٪ مدیریت آنها را برای بیش از یک نگه می دارد چند ماه.

به عنوان استاد ادبیات رفتاری می دانم که مردم چگونه می توانند عادت های بد را ببازند و چرا در تلاش برای از بین بردن این عادت ها، عواقب آن آسان است. تصميمات معمولا در قالب تغييرات شيوه زندگي و تغيير رفتارهايي که به طور عادي و عادي تبديل شده اند (حتي اگر مشکلي نيست) مي تواند دشوار باشد.

رایج ترین قطعنامه ها عبارتند از: از دست دادن وزن، انجام تمرین بیشتر، ترک سیگار و صرفه جویی در هزینه.

دلیل اصلی آن این است که مردم به قطعنامه هایشان پایبند نیستند این است که آنها بیش از حد تعیین کرده اند یا برای رسیدن به آن ها غیر واقعی هستند. آنها همچنین ممکن است قربانی "سندرم امنی ناخواسته" شوند. سندرم امیدهای اشتباه با انتظارات غیر واقعی شخص در مورد احتمال سرعت، میزان، سهولت و پیامدهای تغییر آنها مشخص می شود

برای بعضی از مردم، برای آنها تغییری در راه آنها وجود دارد. تشخیص پزشکی به من کمک کرد تا الکل و کافئین را ترک کنم و برای همسرم برای بارداری سیگار کشیدم.

برای تغییر رفتار روزانه خود، باید تفکر خود را تغییر دهید. اما راه های آزمایش شده و آزمایش شده وجود دارد که می تواند به مردم کمک کند تا به قطعنامه هایشان برسند - در اینجا موارد مورد علاقه من هستند:

1. واقع بین باشید.

شما باید با تصویب قطعنامه هایی که می توانید حفظ کنید و عملیاتی کنید، آغاز می شود. اگر میخواهید مصرف الکل خود را کاهش دهید زیرا شما تمایل به مصرف الکل هر روز دارید، بلافاصله به بطری نروید. سعی کنید هر روز یک بار از الکل برداشت کنید یا هر سه روز یک بار نوشیدنی بخورید. همچنین، هدف بلندمدت را به اهداف کوتاهمدت قابل کنترل تر می رساند، می تواند سودمند و سودمند باشد. همین اصل را می توان برای ورزش یا خوردن غذای سالم استفاده کرد.

2. همزمان یک کار انجام دهید.

یکی از ساده ترین راه های شکست، قطعنامه های بیشماری است. اگر میخواهید مهربان و سالم باشید، فقط یک چیز را در یک زمان انجام دهید. نوشیدن را رها کنید ترک سیگار. پیوستن به ورزشگاه خوردن سالم تر اما همه آنها را در یک زمان انجام ندهید، فقط یکی را انتخاب کنید و بهترین کار را برای رسیدن به آن انجام دهید. هنگامی که شما یک چیز را تحت کنترل خود داشته باشید، می توانید یک حل و فصل دوم را شروع کنید.

3. باهوش باشید.

هر کس که در یک کار که شامل اهداف تنظیم است کار کند، می داند که اهداف باید SMART باشد، یعنی مشخص، قابل سنجش، قابل دستیابی، واقع بینانه و زمان محور. قطعنامه ها نباید متفاوت باشند. کاهش الکل نوشیدن یک هدف قابل تحسین است، اما SMART نیست. نوشیدن بیش از دو واحد الکل هر روز برای یک ماه قطعنامه SMART است. اتصال رزولوشن به یک هدف خاص همچنین می تواند انگیزه ای برای مثال، کاهش اندازه لباس و یا از دست دادن دو رقمی از کمر خود در زمان تعطیلات تابستان آینده باشد.

4- قطعنامه خود را به کسی بگویید.

اجازه دادن به خانواده و دوستان می دانیم که شما یک قطعنامه سال نو دارید که واقعا بخواهید آن را حفظ کنید، به عنوان یک مانع امنیتی و محافظ صورت عمل می کند. اگر واقعا میخواهید سیگار کشیدن یا نوشیدن را قطع کنید، دوستان واقعی در راه خود وسوسه نمیکنند و میتوانند به رفتار شما نظارت کنند. نگران نباشید از کسانی که در اطراف شما هستند کمک بخواهید و از آنها حمایت کنید.

5- رفتار خود را با دیگران تغییر دهید.

تلاش برای تغییر عادات خودتان می تواند دشوار باشد. به عنوان مثال، اگر شما و همسرتان هر دو دود، نوشیدنی و خوردن ناخوشایند داشته باشید، برای یک شریک زندگی سخت است که رفتار خود را تغییر دهید، اگر هنوز هم در عادت های بد قدیمی زندگی می کنید. با داشتن همان قطعنامه، مانند رفتن به یک رژیم غذایی، شانس موفقیت، بهبود خواهد یافت.

6. خود را محدود نکنید.

تغییر رفتار و یا برخی از جنبه های آن نباید محدود به شروع سال جدید باشد. این می تواند در هر زمان باشد

پذیرش بعنوان بخشی از فرآیند را از بین می برد. این اجتناب ناپذیر است که هنگام تلاش برای از دست دادن چیزی (الکل، سیگار، مواد غذایی ناخواسته) وجود دارد که از بین می رود. شما نباید احساس گناه در مورد دادن به میل خود داشته باشید، اما قبول کنید که بخشی از فرآیند یادگیری است. عادت های بد می تواند سالها طول بکشد تا ریشه کن شود و اصلاحات سریع در ایجاد تغییرات شیوه زندگی وجود ندارد. این ممکن است کلیشه ها باشد، اما ما با اشتباهات ما یاد می گیریم و هر روز یک روز جدید است - و شما می توانید هر روز دوباره شروع کنید.

اگر فکر میکنید همه اینها به نظر میرسد کار بسیار سختی است و لازم نیست شروع به حل و فصل کرد، توجه داشته باشید که افرادی که قطعنامههای سال نو را ارائه میدهند ده بار احتمال بیشتری برای رسیدن به اهدافشان نسبت به کسانی که ندارند.

درباره نویسنده

مارک گریفیث، مدیر واحد تحقیقات بازی های بین المللی و استاد اعتیاد رفتاری، دانشگاه ناتینگهام ترنت.

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون

"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"

توسط اندرس اریکسون و رابرت پول

در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"

توسط Carol S. Dweck

در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید