انسان ها یک جهت گیری خنده دار نسبت به زندگی دارند. اگرچه سر آنها به طور ایمن به بدن آنها متصل می شود، ذهن آنها اغلب در گذشته رفته یا به سمت آینده پیش می رود. شما می دانید منظورم چیست. شما در روز تولد فرزند خود به کلیه چهار ساله ها خدمت کیک می پردازید و به جای لذت بردن از لحظه ای، از اینکه پدر و مادرشان در مورد حزب خود پس از آن چه می گویند، تعجب می کنید.
یا، در یک سناریو به همان اندازه ممکن است، شما ممکن است به تکه تکه های کیک به کسانی که چهار ساله در حالی که مشتاقانه در مورد مبارزه شما را در تلفن صبح روز با مادر خود بود، که می خواستند به حزب، اما نمی خواست برای رانندگی در باران. او عصبانی بود که شما او را انتخاب نکنید و خانه او را بیاورید، و شما احساس گناه می کنید که گفتن نه، زیرا شما خیلی کارهای زیادی کرده اید.
اگر چه شما در حال تلاش برای داشتن یک زمان خوب برای طرفداران فرزندتان هستید، بنابراین شما در اندیشه های گذشته و آینده خود را از دست داده اید که می توانید دریابید که کیک کیک دارد و چه کسی نیست.
این چیزی نیست که ما به طور آگاهانه زندگی می کنیم - یعنی با قصد و آگاهی و تمرکز بر اینجا و حال. این تنها زمانی اتفاق می افتد که تمام انرژی شما - ذهنی و فیزیکی - به سمت فعلی هدایت شود.
البته، هیچ کس این چیز آگاهانه و زنده را به طور کامل انجام نمی دهد، بنابراین این ایده همیشه در حال حاضر مبتنی بر نیست، اما تا آنجا که ممکن است اغلب، اغلب بیشتر از نه. می دانید زمانی که از آن بیرون می روید و قادر به آوردن خود را در اسرع وقت.
هدف این است که عمدا آگاه باشید، مگر زمانی که قصد داشته باشید ذهن و توجه خود را خاموش کنید و به خودتان یک تعطیلات روحی بزرگ یا کوچک بدهید.
از بین رفتن ذهنی
دو راه وجود دارد که ما در اینجا و اکنون از دست می دهیم. هر دوی اینها کاملا طبیعی و انسانی است اما با مهارت و تمرین می توان آنها را محدود کرد تا غذا و زندگی ما را افزایش دهند.
1) زندگی در Autopilot
هنگامی که ما در Autopilot زندگی میکنیم، ما لزوما در گذشته زندگی نمیکنیم و یا فکرهایمان را به آینده نزنیم. در واقع، ذهن ما در نوعی از جهان قرار دارد، به شرط اینکه مغز ما به حالت مکث تغییر کند، بدون اطلاع ما. ما به طور آگاهانه در مورد چیزهای دیگر فکر نمی کنیم، و ما تمرکز بر آنچه که ما انجام می دهند.
این تجربه اغلب اتفاق می افتد زمانی که شما انجام وظایف معمول مانند چیدن چمن، اتو کردن، یا بریدن سبزیجات. شما چیز دیگری ندارید؛ در حقیقت، شما به هیچ وجه نمی فهمید. بدن شما قطعا درگیر فعالیت می شود، اما ذهن شما نیست.
این لزوما یک رخداد منفی نیست. یک لذت ممتاز در انجام وظایف تکراری وجود دارد که به کم توجهی نیاز دارند. آنها ذهن شما را مشغول و خسته می بینند و یک تفریح کوچک می کنند، شاید معادل گرفتن گربه ای عمدی، زمانی که شما در وسط یک بعد از ظهر خستگی ناپذیر هستید. هنگامی که شما به طور هدفمند ذهن خود را خاموش کنید و بدن خود را به انجام کارهای خود بپردازید، ممکن است از تجربه لذت ببرید.
با این حال، هنگامی که شما در Autopilot زندگی می کنید، این که آیا شما عمدا انتخاب کرده اید یا نه، این کاملا چیز دیگری است. و این اغلب رفتارهایی است که خورده می شود. آنها احساس چنین فشارهایی می کنند تا کارهای بسیار زیادی انجام شود که آنها بدون هیچ توجهی به هیچ کدام از آنها در طول روز صدایش می کنند.
اگر آنها بچه ها را به مدرسه نمی اندازند، آنها روز به روز کار می کنند و مسابقه می دهند تا دوباره بچه ها را جمع کنند و شام را با هم ببرند. آنها آنچه را که فکر می کنند باید انجام دهند و به لحاظ ذهنی از تجربیات واقعی انجام آن کار را انجام می دهند. به همین دلیل است که در هنگام شام، وقتی از پسر خود می پرسیدید که روز او چگونه گذشت، او می گوید: "Mo-om، من به شما در مورد آن در ماشین در راه خانه گفتم. آیا شما گوش ندادید؟ خب، نه، مامان، واقعا تو نبودی در حقیقت، شما هیچ نظری ندارید که در ذهن شما بود، مگر اینکه به نظر می رسید توجه کافی به رانندگی داشته باشید تا بچه ها را با خیال راحت ببرید.
In مراقبت از روح: راهنمای رشد و عمیق در زندگی روزمرهنویسندهی توماس مور، کتابی است که به نظر میرسد مذهبی است، اما کاملا سکولار است، و این نشان میدهد که چگونه توجه کمی به زندگی روزمره و چقدر به آن رنج میبریم. او به ما می آموزد تا هر لحظه ای را به عنوان مقدس، به عنوان ارزشمند، به عنوان یک بلوک زندگی زندگی ببینیم.
همانطور که مور می بیند، ما می خواهیم به طور کامل در شستن ظرف ها به عنوان در لحظات گرانبها زندگی، به عنوان رنج می برند به عنوان شادی، به عنوان مشتاق به اشتراک در روال های معمول، روال معمول زندگی، ما می خواهیم که تجربه فوق العاده، منحصر به فرد ، ذهن دمیدن.
این امر منطقی است، زیرا لحظات شگفت انگیز بیشتری نسبت به حیرت انگیز یا استثنایی وجود دارد. اگر ما فقط به "حوادث بزرگ" توجه کنیم، ما بیشتر از آنچه که به ما اتفاق می افتد، از دست می دهیم. با این حال، اگر ما هر لحظه به عنوان ارزشمند، با تعامل کامل، ما بیشتر غنی و کامل زندگی می کنیم.
2) زندگی در گذشته یا آینده
وقتی که من در مورد زندگی در گذشته یا آینده صحبت می کنم، منظورم این است که آگاهی ذهنی را از حال حاضر دور کنیم و به یاد بیاوریم چه اتفاقی می افتد یا چه پیش می آید. این یک فرآیند ذهنی است نه یک عمل فیزیکی و اگر فکر کنی و هدفمند آن را انجام ندهی، با فکر کردن در مورد گذشته یا آینده فکر نکن.
دلایل بسیار زیادی برای عمیق کردن حافظه ها وجود دارد. ما لذت بردن از یادآوری در مورد زمان های اولیه است، زیرا ما به ما لذت می برد و اغلب تجربه باندینگ اگر ما آن را با دیگران که ما می دانستند راه بازگشت زمانی که. حتی در یک سطح عملی، تفکر در مورد گذشته مهم است، برای مثال، یادآوری اینکه چگونه کارهایی را انجام دادیم که به خوبی به دست آمد، تا بتوانیم موفقیتمان را تکرار کنیم.
وقتی عمدا به دنبال خاطرات هستیم، به طور کلی به این نتیجه می رسیم که چرا ما این کار را انجام می دهیم. شما می خواهید این دستور پودینگ برنج را بکشید زیرا شما برای روز شکرگذاری خانواده دارید و همه آن را دوست دارد. شما می خواهید خاطرات برادرتان را متوقف کنید، زیرا باعث می شود که به او نزدیک تر شوید و او را کمتر از دست بدهید.
اما در مورد آن دسته از زمان هایی که ناگهان حافظه ای را تجربه می کنید، آن را از بین می برد و شما را در حال چرخش به شما می چسبانید و به شما اجازه نمی دهد؟ همانطور که زمان کاملا فراموش کردید که در مورد چه زمانی صحبت می کردید، چه زمانی صحبت می کردید، و شما به نظر نمی رسید نقطه ای را که می خواستید هر جا که در یادداشت های خود می بود پیدا کنید. چقدر شرم آور بود! این افتضاح است که شما را بخاطر سپردن خود بخاطر بسپارید، اما به هیچ وجه نمیتوانید بازیافت حافظه را متوقف کنید.
یا شاید شما در مورد تصمیم خود که در انتهای ماه به اطلاع شما برسید ادامه دهید - شما خودتان را از بین می برید و اطمینان می دهید که در انجام کارهایی که از شما نفرت دارید و انجام وحشت زده می شوید، کار دیگری را پیدا نخواهم کرد.
ربوده شدن توسط حافظه یک تجربه ناخوشایند است. یک احساس بی نظمی، ناامیدی و ناامیدی وجود دارد، که احساس می کند معامله ای بزرگ مانند محاصره شدن است. این ناخوشایند اغلب ناشی از رانندگی غرقابی در سفر به عقب در زمان و لغو آنچه شما انجام داد.
به طور منظم در این نوع از بازی ذهنی بیش از حد درگیر می تواند انرژی بسیار زیادی را مصرف کند که برای حال حاضر کمی کمرنگ شده است.
به دام افتاده در زمان حافظه
همانطور که ناخوشایند است که در زمان فرورفتن حافظه به دام افتاده است، به همین سادگی است که سعی می کند خود را به آینده متقاعد کند، ماموریت دیگری غیر ممکن است. تلاش ما برای انجام این کار از بهار سال جاری به منظور اطمینان از اطمینان از زندگی (درست است که ما درست می شود) زمانی که ما به هر جا که فکر می کنیم برویم، می رویم.
در اینجا چند نمونه است. شما در مورد داشتن یک وزن خاص یا اندازه لباس برای کروز که با دوستان دبیرستانی خود رزرو کرده اید وسواس دارید. یا شاید شما شروع به برنامه ریزی کردن هر دقیقه از دیدار خود را که پدر و مادر خود را به خانه جدید خود را در آخر هفته آخر هفته، بنابراین شما می توانید مطمئن باشید که آنها زمان لذت بخش است. یا شاید نمیتوانید فکر خود را در مورد آینده جراحی بای پس معده خود متوقف کنید.
آیا می دانید که این همه شرایط مشترک چیست؟ در هر یک از آنها، شما می خواهید به آینده عجله کنید و آن را تعمیر کنید، به طوری که زمانی که شما در آنجا به خوبی خواهید بود.
لطفا اگر بدانید که ژیمناستیک ذهنی به صورت منظم درگیر این موضوع هستید، احساس بدی نکنید. این یکی دیگر از آن چیزهایی است که انسان بودن است. اما زندگی شما بهتر کار نمی کند، آیا این کار را می کند؟
اکنون همیشه برای شما انتظار دارد
با در نظر گرفتن اینکه شما برای آگاهی بیشتری نیاز دارید، لطفا تشخیص دهید که اکنون همواره در انتظار شماست. شما مجبور نیستید آن را جستجو کنید.
هر زمان که مسیر را از دست می دهید زیرا شما در یک فعالیت یا فرایند خلاق جذب می شوید، اکنون در حال حاضر هستی. در این لحظات چیزی در مغز ما اتفاق میافتد که ما را به توجه و ماجراجویی عظیم میسپارد. مردم برای این تجربه نام های زیادی دارند و آنهایی که من استفاده می کنم صلح و ترس.
چگونه می توانم آگاه باشم وقتی که حتی نمی فهمم وقتی از واقعیت خارج می شوم؟
یکی از راه های آسان برای شناختن اینکه شما از واقعیت فاصله گرفته اید، زمانی است که شما خود را در مورد گذشته یا نگرانی در مورد آینده آشکار می کنید. به یاد داشته باشید، شما نمی توانید در دو مکان در یک زمان باشد
در عادت به درخواست خودتان به طور روزانه در طول روز: من کجا هستم؟ درخواست این سؤال، صدای طلسم شما را از هر کجا که شما حلق آویز شده است، می شکند.
اگر شما بعضی از حافظه ها را نابود کنید و سعی کنید یک پایان بهتر برای آن بسازید، به سادگی با توجه به جایی که هستید، به حالت خودکار برگردید. اگر شما تلاش کرده اید به طور خفیفی در آستانه خیز بردارید تا بتوانید آن را درست کنید، از خود بپرسید که در آن شما به چه جایگاهی می روید.
ارتباط با آنچه در پاهای ماست
زندگی به صورت آگاهانه به معنی تلاش برای حضور در هر دقیقه است و نه وسواسی به پیامدهای آینده - به موفقیت و یا اجتناب از نارضایتی دیگران از خط. این بدان معنی است که احساس لذت، خجالت، و رذالت را از بین ببرید. این احساسات ضدضعیف لذت بردن از اینجا و حال است.
بیشترین ارتباط را با آنچه که در پای خود دارید، به آنچه در آن جاده ای که پای آن در حال حرکت است، نپوشانید. البته شما همیشه می خواهید توجه داشته باشید که در آن شما در حال رفتن هستید، و هیچ چیز اشتباه در برنامه ریزی برای آینده وجود دارد. اما نمیخواهید چشمانتان را به آن چسبانید، به طوری که واقعیت را در دست بگیرید.
کم کردن سرعت و تمرکز بر لحظه کنونی
با کاهش و تمرکز تمام حواس خود در لحظه کنونی، می توانید آگاهانه تر زندگی کنید. در هر زمانی از روز، از خودتان بپرسید که چه چیزی را می بینید، بشنوید، بویید و از طریق لمس احساس کنید.
هنگامی که شما در طول روز خود را مسابقه می دهید، به طور عمدی به یک لحظه آهسته یا متوقف شوید و بپرسید، عجله چیست؟ به جای اینکه از یک کار به طور مستقیم به دیگری منتقل شود، بین وظایف مکث کنید و چندین نفس عمیق خوشمزه را بگیرید.
آه، در حال حاضر، شما آگاهانه زندگی می کنید.
© 2015 توسط Karen R. Koenig.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. www.newworldlibrary.com
منبع مقاله
Overeating Overeating: مهارت های زندگی خود را افزایش دهید، مشکلات غذایی خود را پایان دهید
توسط Karen R. Koenig.
برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.
سازمان دیده بان ویدئو: کارن R. Koenig در کتاب جدید خود را "Outsmarting Overeating"
درباره نویسنده
کارن R. Koenig روان درمانگر، مربی ملی، نویسنده بین المللی و متخصص روانشناسی خوردن است - چگونه و چرا، نه آنچه که از آن است. برای بیش از سه دهه، مأموریت او کمک به افرادی است که غذا خوردن و مشکلات وزن دارند، به خوردن غذا «به طور عادی» یاد می کنند و وزن سالم و ثابت برای زندگی بدون رژیم و محرومیت را حفظ می کنند. درمان درمانی او در ساراسوتا، فلوریدا است، جایی که وی در زمینه آموزش و مشاوره اسکایپ در سراسر جهان مشغول به کار است. او به عنوان یک رژیم غذایی سالم و رژیم غذایی سالم و رژیم غذایی خوابیده، عقل ریکاوری خود را با دانش و تجربیات حرفه ای برای حل مشکلات خوردن می پردازد. او کتاب های دیگر شامل - Nیخ دختران پایان چربی، قوانین غذا خوردن "طبیعی"، کتاب غذا و احساسات، و آنچه که هر درمانگر نیاز به دانستن در مورد خوردن و مسائل مربوط به وزن دارد. بازدید از وب سایت خود -www.eatingnormal.com.
