نوشتن خودآموز، نظم نوین در مورد وقایع آسیب زا که به سرعت انجام می شود، بدون ذهن و خود سانسور، می تواند رویدادهای آسیب رسان از گذشته را پرتاب کند و باعث سفر شفا گردد. این رویکرد است اثبات شده مفید است به خصوص برای کودکان الکل که بار شرم و اسرار گذشته را حمل می کنند.

نوشتن خود به خودی حتی می تواند سلامت را نیز به همراه داشته باشد. شواهد در حال افزایش است که انتقال رویدادهای استرس زا به زبان نوشته شده می تواند عملکرد مغز و سیستم ایمنی را بهبود بخشد.

در اینجا چند دستورالعمل برای شروع به کار شما وجود دارد:

1 نشستن و نوشتن 

دوروتی پارکر یک بار گفت، "نوشتن هنر استفاده از الاغ به صندلی است." برای اینکه بتوانید از طریق نوشتن التیام بخورید، ابتدا باید سخت ترین کار را انجام دهید - برای نوشتن، بدون تفکر یا قضاوت یا نگرانی درباره املا، معجزه یا دستور زبان، بنویسید. به خودتان بگویید که همیشه می توانید مجددا نوشتن کنید و بعد از بررسی املایی استفاده کنید.

هیچ کس از شما خواسته است چیزی را بنویسد که جایزه پولیتزر را برنده کند. به خاطر داشته باشید که شما برای خودتان نوشتار نیستید، زیرا نوشتن توانایی باز کردن درب های داخلی و بازیابی خاطرات به ظاهر فراموش شده را دارد.

2 غلبه بر نیاز به کامل بودن 

کودکان الکل اغلب موفق هستند زیرا تلاش می کنند که کامل باشند. این می تواند در راه خود را هنگامی که شما در حال تلاش برای تسریع و اجازه دهید احساسات خود را جریان است.

اگر هیچ چیز نمی آید، بیش از حد سخت نباشید اگر این اتفاق بیفتد، به طور خودکار نتیجه نمی گیرم "من نویسنده نیستم."

3 درمورد رویدادهایی که با استرس یا تروما ارتباط برقرار می کنید بنویسید 

در مورد چیزهایی که (گذشته یا حال) شما را ناراحت می کنند بنویسید. به عنوان مثال، در یک داستان نویسنده نوشت در مورد کسب جایزه در مدرسه و رفتن به خانه برای پیدا کردن مادرش به طوری مست بود که او نمیتواند موفقیت او را جشن بگیرد. او احساس کرد روز کودکی اش پایان یافته بود.

در یکی دیگر از او می نویسد که هر روز ترس خود را به خانه از مدرسه می فرستد و نمی داند که می تواند پیدا کند - مادری مهربان، دوست داشتنی و یا مادر مستی و دلهره آور.

4 به طور مداوم برای مدت کوتاهی بنویسید. 

در حالت ایده آل، هر روز برای 10 به 20 دقیقه بنویسید. چیزی در مورد نوشتن به سرعت و بدون برنامه پیش تعیین شده یا یک ویرایشگر داخلی (و اغلب انتقادی) آزاد است.

بسیاری از ما در حال حاضر دشوار است که در آن لحظه زندگی کنیم، اما نوشتن خود به خودی، با تایمر ساعت برای 10 به 20 دقیقه، ما را به "در حال حاضر" به ارمغان می آورد.

5 از کلمات و عبارات بارگذاری شده به عنوان نوشتار استفاده کنید. 

این کلمات را به عنوان فرصت برای از بین بردن پلاگین مشاهده کنید و ببینید چه چیزی جریان دارد: خواهران و برادران؛ ترس؛ امید؛ شوخ طبعی؛ رها کردن جامعه / خانه؛ معنویت؛ تسلیم شدن؛ وضوح؛ غیر قابل پیش بینی؛ بی توجهی؛ نشان شجاعت / عضویت هدیه.

6 یک مراسم درمورد نوشتن ایجاد کنید 

سامرست مگن یک کلاه مخصوص داشت. ممکن است بخواهید محل خاصی برای نوشتن و زمان قابل پیش بینی روز یا شب ایجاد کنید. ممکن است موسیقی پسزمینه یا سکوت کامل داشته باشید. بخشی از یک کتاب تفکر را بخوانید. یک فنجان گرم از قهوه یا چای، یک قلم مخصوص، یک نوت بوک مورد علاقه، یک صندلی راحت، یک شمع برای ایجاد یک فضای تفکر یا یک تایمر برای اطلاع از زمانی که 10 دقیقه گذشت.

هنگامی که شما به پایان رسید، یک مکان امن برای قرار دادن کلمات خود را شناسایی کنید تا زمانی که آماده باشید آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید.

هنگامی که نوشتن شما یک عمل روزانه می شود، ساده تر می شود و در طول زمان شما کمتر خودتان را قضاوت می کنید. مهمترین مسئله این است که از دست ندهید.

© 2017. همه حقوق محفوظ است. تجدید چاپ با اجازه.
منتشر شده توسط انتشارات بول. www.bullpub.com

منبع مقاله

تبدیل خاطرات: نوشتن خود به خود با استفاده از کلمات بارگذاری شده
توسط لیز کراکر، پولی بنل، و کتاب هالی.

از خانواده های مختلف و فرزندان مختلف، سه زن به یاد داشته باشید و در مورد محرمانه بودن، سکوت و شرم داشتن داشتن والدین الکل یاد می کنند. تغییر خاطرات مجموعه ای از نوشته های شفابخش آنها است و دعوت به دیگران، هر چه زودتر، برای استفاده از تکنیک نوشتن خودآموز، برای روشن تر کردن خاطرات دشوار.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

لیز کروکر نویسنده دو کتاب کودکان و حضور منافع همکارانه: داستان شخصی ارتباطات در مراقبت های بهداشتی است. او معاون رئيس موسسه مراقبت از بيمار و خانواده است.
پولی بنل تمرین زندگی برای مربیان نویسنده است. ویسایت وب سایت خود را در https://lizcrocker.com/
هالی کتاب وزیران بی خانمان و کسانی که با اعتیاد در خیابان های آتلانتا مبارزه می کنند. برای بازدید بیشتر اطلاعات www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

کتابهای لیز کروکر

at

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.