بنزودیازپین ها (مانند Valium و Xanax) هستند داروهای تجویزی افسرده به طور معمول برای اضطراب استفاده می شود. اما شواهد نشان می دهد وابستگی به این دارو ها در حال افزایش است و عوارض جانبی شایع است، بنابراین ما به طور فزاینده ای نیاز به درمان های جایگزین داریم.

بنزودیازپین ها باعث آرامش با کاهش فعالیت عصب در سیستم عصبی مرکزی و پیام ها سفر بین مغز و بدن. آنها به عنوان یک داروی تجویزی محبوب برای درمان اضطراب در ایالات متحده و بسیاری از کشورهای غربی، پس از ایجاد آنها در 1955 تبدیل شده است.

آنها تجویز شده برای مدیریت حملات هراس، نگرانی بیش از حد و یا ترس و علائم دیگر استرس و اضطراب و کمک به خواب. سایر شرایط درمان شده با بنزودیازپین ها شامل موارد زیر است: ترک الکل، از سختی و تنگی عضله امتناع می کند ناشی از آسیب شناسی سیستم عصبی مرکزی استو صرع.

نگرانی در مورد خطرات و مشکلات همراه با بنزودیازپین ها در سال های اخیر افزایش یافته است. حدود هفت میلیون اسکریپت برای بنزودیازپین ها هر ساله نوشته شده است در استرالیا از 2002. بنزودیازپین ها به بیش از نیمی از آن کمک کردند از تمام موارد مصرف داروهای تجویز دارویی در ویکتوریا در 2015.

شواهد نشان می دهد که مردم هستند استفاده از بنزودیازپین ها درازمدت، که به طور کلی آنها هستند توصیه نمیشود. بنزودیازپین ها داروی دارویی مرتبط با آن بودند بالاترین میزان حضور در آمبولانس در ملبورن بین 2000 و 2009.

چه خطرات بهداشتی هستند؟

بسیاری از خطرات و آلودگی ها با مصرف بنزودیازپین ها همراه است. خطر ایجاد وابستگی به بنزودیازپین ها بیشتر دارو مصرف می شود. وابستگی می تواند به سرعت رخ دهد و برای درمان دشوار باشد. خروج از بنزودیازپین ها چالش هم دارد

بیشتر تحقیق مورد نیاز است برای تعیین اینکه افراد زیادی در استراليا وابسته به بنزودیازپین هستند. با این حال، شواهد تجویز شده برای مصرف بنزودیازپین ها و آمبولانس و مرگ و میر با استفاده از مصرف آنها نشان می دهد که افراد بیشتری نیاز به دانستن استفاده از بنزودیازپین دارند که خطر عوارض جانبی از جمله وابستگی را شامل می شود.

دیگر عوارض جانبی شامل خواب آلودگی، افسردگی، سردرد، خستگی، خواب آلودگی، تحریک پذیری، تغییرات شخصیتی، اختلال تفکر، پارانویا، کاهش میل جنسی و مشکلات باروری است.

در حالی که خشونت و تجاوز همراه با بنزودیازپین ها نادر است، می تواند از شدت بالا باشد. مخلوط کردن بنزودیازپین ها با الکل و داروهای دیگر می تواند منجر به اضافه مصرف و مرگ شود. مثلا در ایالات متحده، تقریبا 30٪ از مصرف بیش از حد مرگبار است از مواد مخدر (مانند کدئین) شامل بنزودیازپین ها می شود.

چه درماني ميتواند به جای آن استفاده شود؟

La کالج سلطنتی استرالیا از پزشکان توصیه می کند بنزودیازپین ها فقط در کوتاه مدت و پس از ارزیابی جامع پزشکی استفاده می شود. ارزیابی باید شامل در نظر گرفتن خطرات و مزایای استفاده از دارو و روشهای جایگزین باشد. در طول ارزیابی توسط هر دو بیمار و پزشکان، کارهای بیشتری انجام می شود تا روش های جایگزین را با توجه به شواهد اخير درمورد آسيب های مرتبط با مصرف بنزوديازپين، مورد توجه قرار دهند.

جایگزین های غیر دارویی به عنوان اولین گزینه برای درمان استرس، اضطراب توصیه می شود و مشکل خواب. داشتن یک رژیم متعادل و منظم، ورزش منظم و استفاده از درمان شناختی رفتاری اثبات شده است که در درمان موثرتر باشد استرس، اضطراب و خواب آلودگی نسبت به بنزودیازپین ها. جایگزینی مبتنی بر مواد مخدر عوارض جانبی منفی بنزودیازپین ها را نیز ندارد.

برای بعضی از افراد، استفاده از بنزودیازپین ها با نظارت پزشک می تواند بهتر از نیازهای بهداشتی خود باشد. برخی از شرایط سلامت روان بسیار شدید هستند و احتمالا کوتاه مدت هستند.

جایگزین ها بهترین راه حل هستند هنگامی که یک فرد نیاز خود را برای کمک به مدیریت استرس، اضطراب یا بی خوابی با یک متخصص سلامت بررسی می کند. این بحث همچنین باید راه هایی برای رسیدگی به وضعیت سلامتی در بلند مدت را در نظر بگیرد.

درمان رفتار شناختی

درمان رفتار شناختی (CBT) برای کمک به افراد بسیار موثر است مدیریت اضطراب و استرس و بهتر خوابیدن. مردم برای درمان بیشتر مهارت های عملی را برای درمان استفاده می کنند راه های مفید برای تفکر، احساس و رفتار. درمان با منابع استرس و اضطراب متفاوت است، به کاهش نگرانی و بهبود سلامت کمک می کند.

درمان رفتاری شناختی برای بیخوابی (CBT-i) بود به طور خاص برای کمک به خواب مردم طراحی شده است. CBT از کنترل محرک (توقف چیزهایی مانند تماشای تلویزیون و استفاده از کامپیوتر در رختخواب)، محدودیت خواب، تکنیک های آرام سازی، شناخت درمان و آموزش بهداشت بهداشت استفاده می کند.

در آموزش بهداشت بهداشت، افراد در مورد عادت ها و رفتارهایی که به خواب بهتر کمک می کنند، یاد می گیرند. این موارد عبارتند از: اجتناب از چرت زدن طولانی در روز، تمرین منظم، داشتن زمان بیداری منظم در طول هفته و محدود کردن مصرف الکل.

افراد می توانند CBT را از طریق جلسات با مشاور، آموزش گروهی، امتحان کنند و مواد خود کمک. به طور معمول، مشاوره با یک GP است اولین قدم برای ارجاع به یک مشاور یا متخصص بهداشت روانی.

سیستم عامل های آنلاین برای دستیابی به افرادی که اضطراب و افسردگی دارند، امیدوار هستند چه کسی ممکن است در غیر این صورت کمک دریافت کند

ورزش

فعالیت بدنی منظم می تواند به بهبودی کمک کند سطح انرژی، خواب و خلق و خوی.

انجمن های غیرضروری پیشنهادات برای افرادی که در معرض اضطراب و افسردگی قرار دارند، پیشنهاد می کنند که ممکن است شروع به تمرین و انگیزه کنند.

تغییرات تغذیه ای

منیزیم عضلات را شل میکند. هنگامی که ویتامین B و کلسیم در سطح پایین بدن قرار می گیرند، افزایش منیزیم می تواند به آرامش و آرامش کمک کند خطر اضطراب و مشکل خواب را کاهش دهید. سبزیجات سبز مانند اسفناج و بروکلی و آجیل، دانه و غلات غنی شده غذاهای غنی از منیزیم.

مصرف نیکوتین، کافئین و داروهای محرک نیز کمتر است به کاهش استرس کمک می کند به عنوان این باعث غده فوق کلیه می شود. (غده فوق کلیه هورمون ها را آزاد می کند که می تواند بدن را به سرعت واکنش نشان دهد و سریع از خطر دور شود.)

A رژیم غذایی متعادل با داشتن مقدار زیادی از سبزیجات، میوه ها، حبوبات، پروتئین های ناب مانند ماهی و دانه های کامل برای سلامت روانی خوب اهمیت دارد. کیمچی، کالچر، ترشی و غذاهای مشابه نیز ممکن است دارای یک تأثیر مثبت بر سطح خلق و انرژی. این غذاها تخمیر شده و از این رو حاوی باکتری هایی هستند که می توانند سطح خلق و خو و انرژی را تحت تاثیر قرار دهند.

درباره نویسنده

بن O'Mara، عضو هیئت تحریریه دانشگاه تکنولوژی Swinburne. دکتر شانا شرکر از بنیاد الکل و دارو همکاری این مقاله را به عهده داشت.

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون