فقط کمی احساس تشنگی می تواند مغز شما را تحت تاثیر قرار دهد

بود اغلب به ما گفته است نوشیدن هشت لیوان آب در روز، بررسی کنید که ادرار ما خیلی زرد نیست و محدود کردن نوشیدنی های کافئین زیرا آنها باعث می شود ما هدرات را از دست بدهیم.

چنین توصیه های روزمره به این معنی است که کمبود آب یک مشکل رایج استاما دیدگاه سنتی در مورد علم این است که این دیدگاه است توسط تحقیق پشتیبانی نمی شود. در عوض فرض شده است که اگر شیوه زندگی شما انجام شود فعالیت طولانی مدت را شامل نمی شود، یا درجه حرارت به خصوص بالا نیست، اغلب سطح مایع در بدن شما در محدوده طبیعی است.

با این حال، تحقیقات جدید ما، منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، این حکمت را به چالش کشیده است. ما برای اولین بار متوجه شدیم که عملکرد مغز ما فقط می تواند به خطر بیفتد یک درجه کم آب کم آبی.

مطالعات قبلی نشان می دهد زمانی که از دست دادن آب وجود دارد در حدود 2٪ از وزن بدن سپس حافظه، توجه و خلق و خوی آسیب دیده اند. این به طور معمول با دوره های فعالیت بدنی گسترده ارتباط دارد - تحقیقات زیادی در مورد کم آبی بدن در این منطقه متمرکز شده است، نه از دست دادن آب روزانه که ما بررسی کردیم.

آب تقریبا دو سوم بدن را تشکیل می دهد و مواد مغذی ضروری برای همه جنبه های عملکرد بدن، از جمله توزیع اکسیژن و دیگر مواد مغذی، حذف مواد زائد و تنظیم دما است. اهمیت آن توسط فردی که در آن به اندازه کافی در حال مرگ است، نشان داده شده است سه تا پنج روز اگر آنها نوشیدن نکنند با این حال، بدن می تواند به طور کامل قبل از نقطه مرگ به طور کامل تحت تاثیر قرار گیرد.


گرافیک اشتراک درونی


خوب است که عملکرد ورزشکاران رنج می برند اگر آنها بیش از حد مایع را از دست بدهند. در یک مسابقه تنها یک فوتبالیست ممکن است 12 یا بیشتر کیلومتر و 3٪ از وزن بدن خود را از دست بدهد. اگر آنها در ابتدا 75kg را وزن کنند، 2.25kg را از دست می دهند - یعنی تقریبا پنج پوند وزن - که نشان دهنده از دست دادن نیمی از گالن آب است.نه همیشه به عنوان شدید به عنوان این. www.shutterstock.com/

اما از دست دادن مایع، ویژگی زندگی روزمره است و نه فقط زمانی که ما ورزش می کنیم. ما دریافتیم که فقدان آب در بدن، تاثیر خوبی را قبل از کاهش 2٪ که معمولا با فعالیت ورزشی گسترده همراه است، شروع می کند.

محدودیت آب

برای یافتن این موضوع، مطالعه ای را انجام دادیم که شامل 101 شرکت کننده بالغ سالم در یک محیط کنترل شده در 30 سالگی بود؟ به مدت چهار ساعت ما از یک ترازو الکترونیکی برای اندازه گیری وزن بدن هر شرکت کننده 50 بار در فواصل زمانی پنج ثانیه استفاده کردیم تا حرکات بدن را کنترل کنیم. این ترازو به اندازه‌ای حساس بود که تا 5 گرم اندازه‌گیری شود، بنابراین تغییرات وزن ناشی از تنفس و تعریق را می‌توان در دوره‌های کوتاه با جزئیات مشخص کرد.

در انتهای دوره چهار ساعته، ما هر حافظه شرکت کننده را آزمایش کردیم و از آنها خواستیم تا پس از آنکه آنها را شنیده ایم لیستی از کلمات را به یاد آوریم. توجه متمرکز ارزیابی شد با استفاده از تست flankers، جایی که موضوع خواسته می شود بگوید که آیا فلش با برخی حواس پرتی با چپ یا راست مواجه است.

پس از یک ساعت و نیم در مطالعه، میزان تشویق تشنگی، حافظه و توجه ضعیفتری را پیش بینی کرد. در این مرحله فقط از وزن 0.22٪ از وزن بدن از دست رفت، تغییری که ممکن است در روزهای گرم رخ دهد، زمانی که شما فعال هستید و یا به طور منظم نوشیدن نمی کنید. بعد از چهار ساعت، زمانی که از دست دادن وزن 0.72٪ از وزن بدن به طور متوسط ​​وجود داشت، تمرکز ادرار عملکرد شناختی را پیش بینی کرد: افرادی که بیشتر از آب بدن بودند، حافظه و توجه کمتری داشتند. کسانی که بیشتر احساس تشنگی می کنند کمتر احساس انرژی و اضطراب می کنند؛ در پایان دوره چهار ساعته دیگر افراد آزمایشی که آب مصرفی داشتند، آزمایشات راحت تر یافت شد.

این یافته ها نشان می دهد که عملکرد مغز بزرگسالان سالم در میزان بسیار پایین تر از میزان آب بدن کاهش یافته است، اما قبلا تصور می شد، اما ممکن است گروه هایی که خطر ابتلا به خشک شدن دارند بیشتر باشد. برای مثال، کودکان دارای یک سطح بالاتری از بدن هستند و اغلب به بزرگسالان تکیه می کنند تا به آنها نوشیدنی بدهند. تحقیقات پیشین ما نشان داد که وقتی کودکان مدرسه بعدازظهر یک نوشیدنی دریافت می کردند، حافظه بهتر و زمان بیشتری صرف می شود در وظایف کلاس درس خود. بزرگسالان سالمند نیز ممکن است در معرض خطر خاصی از کم آبی بدن باشند زیرا کلیه های آنها کم کارایی و کاهش احساس تشنگی می شود.

پیام ردیابی این است که حتی یک درجه کم آب کم شدن بدن می تواند عملکرد مغز را مختل کند، بنابراین لازم است چند اقدام احتیاطی را انجام دهیم. اطمینان حاصل کنید که شما به طور منظم می نوشید و متوجه می شوید که اگر احساس تشنگی می کنید، ممکن است عملکرد مغز شما در معرض خطر باشد.

درباره نویسندهگفتگو

دیوید بنتون، استاد روانشناسی، دانشگاه سوانسی

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

{youtube}9iMGFqMmUFs{/youtube}

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون