یوگا با توجه به این که خطر ابتلا به مچ دست، آرنج و شانه دردناکی بیش از حد انتظار است، احتمالا به دلیل سوزش سگ، به تحقیقات جدید نشان می دهد.

اما این همه اخبار بد نیست. همان مطالعه یوگا به تقویت می افزاید و می تواند به کاهش درد کمر و گردن کمک کند.

این یافته ها ارتباط پیچیده یوگا و درد عضلانی اسکلتی را نشان می دهد دومین رایج ترین علت معلولیت در سراسر جهان.

یافته های ما نه تنها برای افرادی که یوگا را دوست دارند و یا فکر می کنند، بلکه برای معلمان یوگا و متخصصان مراقبت های بهداشتی که بیماران مبتلا به مشکلات عضلانی اسکلتی را درمان می کنند، مهم نیستند.

ما چه کار کردیم؟

ما افراد 354 را که سال گذشته در یک استودیو یوگا با دو مکان در حومه شهر نیویورک حداقل یک کلاس یوگا را گذرانده بودند مورد بررسی قرار دادیم. شرکت کنندگان به طور عمده زنان (95٪) بودند و به طور متوسط ​​45 ساله بودند. استودیو کلاس های خود را ارائه می دهد یوگا وینیاسا سبک، یوگا یونگ یونگ و یوگا قبل از تولد، در میان دیگران است.

شرکت کنندگان یک پرسشنامه الکترونیک آنلاین را تکمیل کردند تا بتوانیم درد اسکلتی عضلانی خود را در ابتدا ارزیابی کنیم. پس از آن ما یک سال بعد با آنها تماس گرفتیم تا تاثیر یوگا بر درد استخوان، مفصل و عضلانی در هر منطقه بدن را ارزیابی کنیم.

در آن لحظه، ما درباره تاثیر یوگا بر درد آنها سوال کردیم (آیا آنها تصور می کردند یوگا باعث آن شده است، بدتر، اثر نداشته یا بهتر شده است) و شدت درد.

هنگامی که مردم یوگا درد ناشی از درد را گزارش کردند، از آنها خواسته شد تا در صورت احساس درد در کلاس یوگا (و در چه موقعیتی)، در عرض یک ساعت بعد از کلاس یوگا یا روز بعد.

چه چیزی را پیدا کردیم؟

تقریبا 87٪ از شرکت کنندگان در طول یک سال گزارش درد ناشی از اسکلتی عضلانی را گزارش کردند. بیشترین (٪ 66٪) کسانی که درد در حداقل یک منطقه بدن گزارش کرده اند، گفتند که یوگا درد استخوانی، عضلات و مفصلی، به ویژه گردن و درد پشت را بهبود می بخشد.

با این حال، 21٪ گفتند که یوگا درد خود را بدتر کرده و بیش از 10٪ گفته است که یوگا باعث درد مخصوص به اندام فوقانی (دست، مچ دست، آرنج، شانه) شده است. این به احتمال زیاد به دلیل ظاهر شدن، مانند سگ پایینی است که به شما نیاز دارد وزن خود را بر روی این بخش بدن قرار دهید.

تعداد زیادی (44٪) گفتند که یوگا درد آنها را تحت تاثیر قرار نمی دهد. همانطور که شرکت کنندگان دستور دادند که تمام مناطق بدن که درد دارند بررسی شود، برخی از شرکت کنندگان ممکن است گزارش کنند یوگا کمک می کند در یک منطقه اما درد در یک منطقه دیگر، بنابراین این تعداد بیش از 100٪ است.

بیش از نیمی از آسیب ها جزئی بودند، در حالی که دیگران از زمان یوگا (39٪) یا درد طولانی مدت بیش از سه ماه (42٪) رنج می بردند. افراد مبتلا به درد اسکلتی عضلانی یوگا درد خود را بین دو تا پنج (در مقیاس صفر تا ده) ارزشیابی کردند.

در حالی که ما نمی پرسید چگونه این آسیب ها به وجود آمد، تحقیقات قبلی نشان می دهد overexertion، آموزش ناکافی و تکنیک ضعیف است خطر را افزایش می دهد از آسیب

چگونه این را با تحقیقات دیگر مقایسه کنید؟

مطالعه ما نشان می دهد که یوگا موجب درد در 10٪ افراد بالای یک سال می شود و میزان درد بیشتری نسبت به سایر مطالعات دارد که قبلا گزارش شده است 1% و ٪۱۰۰.

یکی از دلایل افزایش تعداد ما می تواند این باشد که ما شرکت کنندگان را بیش از یک سال دنبال کردیم، که برآورد دقیق تر از مطالعات قبلی است که افراد را در یک زمان معین ارزیابی می کند.

با این حال مطالعه ما خبر خوبی برای افرادی است که یوگا را انجام می دهند، زیرا بر این باورند که یوگا می تواند به گردن و درد پشت کمک کند. مطالعه ما نیز تایید می کند تحقیقات اخیر که اثرات مفید یوگا برای کمر درد مزمن را نشان می دهد.

در حالیکه تحقیقات ما بخشی از تحقیق در رابطه ی پیچیده یوگا و درد است، نمونه ما محدود است. بنابراین تحقیقات آینده نیازمند بررسی آسیب های یوگا در میان شرکت کنندگان مرد و جوان است که ممکن است بیشتر از کسانی است که یوگا را در مراکز شهری انجام می دهند.

بنابراین، پیام پیام خصوصی چیست؟

• مردم باید وظیفه یوگا را انجام دهند و از آسیب احتمالی آگاه باشند. آنها باید زمان صرف شده با وزن بر روی سلاح (مانند سگ پایینی سینه) را محدود کنند، به خصوص اگر آنها آسیب قبلی داشته باشند

• معلمان یوگا باید به اطلاع شرکت کنندگان در مورد احتمال آسیب رساندن به آنها و تشویق آنان به حرکت از موقعیت هایی که ناراحت کننده یا احساس ناامن می کنند. آنها باید با فیزیوتراپیست ها ارتباط برقرار کنند تا موقعیت ها را تغییر دهند، در حالیکه شرکت کنندگان از آسیب ناشی می شوند

• بیماران باید با فیزیوتراپیست ها و پزشکان در صورت تمایل به تمرین یوگا و ارزیابی خطرات بالقوه، مزایا و اصلاحات که ممکن است ایمنی تمرین یوگا را به خطر بیندازند، بحث خواهند کرد.

درباره نویسنده

Evangelos Pappas، Sr. سخنران فیزیوتراپی اسکلتی عضلانی، دانشگاه سیدنی و مارک کامپو، استاد، فیزیوتراپی، کالج مرسی

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون