نحوه خواب بهتر در قرن 21st

یک خواب خوب یک جنبه حیاتی برای سلامتی و رفاه عمومی است، اما بسیاری از آمریکایی ها در این بخش کمبود دارند. نظرسنجی 2013 Gallup این را دریافت کرد 40٪ از بزرگسالان آمریکایی کمتر از مقدار توصیه شده خواب است. تقریبا نیمی است این مطالعه همچنین دریافت که میانگین ساعتهای خواب آمریكایی هر شبانه روز بیش از یک ساعت کامل از 1942 به 1990 كاهش می یابد و این میزان از آن زمان به طور مداوم باقی مانده است.

ظهور تکنولوژی جدید و یک سبک زندگی پر از اشتیاق، باعث شده است تا مقدار کافی از خواب در قرن 21st بدست آید. ما یک مانع از خواب کامل داریم که در زندگی روزمره ما یکپارچه شده است و به نظر نمی رسد که در هر زمانی به زودی کند می شود. بنابراین، در دنیای مدرن، با تکنولوژی مدرن، چگونه می توانیم با هم سازگار کنیم تا اطمینان حاصل شود که هر شب مقدار مناسب استراحت را دریافت کنیم؟

روشن و تیره

عوامل متعددی برای بررسی وجود دارد و اولین نور است. نور تاثیر زیادی بر ریتم داخلی مغز دارد. مقالهای از دانشکده پزشکی هاروارد می گوید که نور هر نوع توانایی مغز را برای تولید ملاتونین (هورمون ایده آل خواب) متوقف می کند، اما نور آبی این کار را بیش از هرچیز دیگری در طیف انجام می دهد. این مشکل بزرگی است چرا که تقریبا تمام الکترونیک مدرن نور از طیف آبی پخش می شود: تلویزیون، صفحه نمایش کامپیوتر، گوشی های هوشمند، رایانه های لوحی و رایانه های الکترونیکی همه بخشی از این باند هستند.

به همین دلیل است که بسیار توصیه می شود که از روی صفحه نمایش برای یک ساعت یا دو دقیقه قبل از خواب بمانید. اگر این امکان برای شما باشد، مهم است حداقل تلاش کنید. این بسیار سخت است که از دستگاه های ما حتی برای چند ساعت امروز از هم جدا شود، اما می تواند چندین تاثیر مثبت داشته باشد، حتی بیشتر از خواب راحت.

من خودم قبل از خواب با یک فیلم یا تلویزیون نشان می دهم، حتی اگر می دانم که برای من بد است. به عنوان دشواری که من می توانم از ایمیل کار و رسانه های اجتماعی دور بمانم، به دلایلی که بعدا بحث می کنیم، اما گاهی اوقات من فقط انرژی برای خواندن یک کتاب ندارم و من تنها هستم، بنابراین تلویزیون یک گزینه بسیار آسان است در صورتی که من به اندازه کافی خسته به خواب نیست، حل و فصل کنم.


گرافیک اشتراک درونی


من فکر می کنم این مسئله نسبتا رایج برای بسیاری از آمریکایی هاست، به همین دلیل است که عینک های نارنجی به یک چیز تبدیل شده اند. عینک نارنجی ادعا می کند که نور آبی را خنثی کند، که به نوبه خود می تواند به ما کمک کند، اگر ما نمی توانیم از وسایل الکترونیکی قبل از خواب بمانیم. مطالعات اندکی وجود دارد که نشان دهنده تغییرات قابل توجه است، اما بسیاری احساس می کنند که بعد از استفاده از آنها بهتر می خوابند، به طوری که آنها ممکن است ارزش یک شات اگر شما زمان زیادی را از خودتان آزاد از صفحه نمایش.

طرف دیگر مسئله نور با ریتم شبانه روزی ما یا "ریتم های ریتم" همراه است. در حالیکه بعضی از آنها با ریتم قطع شده به دنیا می آیند و یا از برخی بیماری ها، ذهنی و فیزیکی به دنیا می آیند، کسانی که با ریتم های سالم زندگی می کنند، زمان بیشتری برای سقوط دارند خواب در شب و دریافت مقدار کافی از خواب. چیز دیگری که بر ریتم های مدرن تاثیر می گذارد برنامه های عجیب و غریبی است و ساعتها را خاموش می کند.

در حالت ایده آل، هر روز صبح بیدار می شود، روز خود را به کار، تفریح ​​و غیره بپردازد، و سپس به خواب رفتن در شب هنگامی که خورشید فرو می رود. ریتم های ما تنظیم شده اند که با تغییرات فصلی بسیار کم شود. اما در دنیای مدرن، نه همه ما نه تا پنج برنامه داشته باشیم، و حتی پس از آن، تعهدات خانوادگی و اجتماعی اغلب ما را بعدا و به مدت زمان کمتر از ایده آل نگه می دارد.

یکی از راه هایی که می توانیم با این مسئله روبرو شویم، است کنترل سطح نور ما در طول روز. اگر شما گورستان یا سایر شیوه های نامنظم کار می کنید، از کوره های خاموشی و یا یک شکل دیگر پنجره پنجره مسدود کننده آفتاب استفاده کنید تا نور خورشید را از خواب بیدار نگه دارد در حالی که شما به خواب می روید و در نظر گرفتن نور که طیف خورشید را شبیه سازی می کند در حالی که در شب بیدار است . شما همچنین می توانید شبیه ساز سپیده دم استفاده کنید به تدریج مانند یک طلوع خورشید روشن می شود و شما را با آرام ساختن، آرامش بخشیدن به تلفن های موبایل، آرام می کند تا هر زمان که از خواب بیدار می شوید، تمام وقت صبح خود را طبیعی تر کنید.

حواس پرتی خطرناک

مسئله دیگری که نشان می دهد وسوسه الکترونیک ما این است که پارادایم انحراف / عملکرد است. دستگاه های تکنولوژیکی مدرن باعث می شود که ما نه تنها حواس پرتی، بلکه ما را وادار به چند وظیفه ای بسیار بیشتر از آنچه که مورد استفاده قرار گرفت. مطالعات بسیاری نشان داده اند که خطر استفاده از وسایل الکترونیکی در هنگام انجام کارهای روزمره را نشان می دهد مانند راه رفتن، صحبت کردن یا بدتر شدن، رانندگی.

آشکار است که استفاده بیش از حد از چیزهایی مانند قرص ها و گوشی های هوشمند مغز ما را تحریک می کند و آنها را در لبه نگه می دارد و زمانی که زمان به پایان رسیده است، مشکلی ایجاد می کند. با نگه داشتن مغز شما به طور مداوم درگیر، فناوری مدرن مغز را به فکر کردن به آن نیاز دارد که هشدار دهد، که باعث می شود خواب زیادی بسوزانید.

احساسات چسبیده

به سادگی با الکترونیک ارتباط برقرار می کند، ذهن ما را پرت می کند، اما چیزهای خاص می تواند مشکل را تشدید کند. یک ایمیل عصبانی یا تحریک کننده پست رسانه های اجتماعی می تواند ما را ناراحت کند، در حالی که یک فیلم الهام بخش می تواند ذهن ما را در زمین افکار پوچ از امکان فوق العاده است. هنگامی که شما می دانید قبل از خواب می توانید هیولای استرس را آزاد کنید، به کار خود ادامه دهید و تماشای درام تلویزیونی مورد علاقه خود را فقط برای پیدا کردن شخصیت های مورد علاقه خود داشته باشید می توانید مقادیر قابل توجهی از ناراحتی را به همراه داشته باشید. خلق و خوی شما قبل از خواب ممکن است بر روی توانایی شما در خواب بماند، دلیل دیگری برای اینکه از قبل فناوری قبل از خواب فاصله داشته باشد.

مهم این است که وقت خود را صرف زمان آرامش و صلح آمیز برای خانواده یا خانه های خود کنید، اگر تنها به تنهایی زندگی نکنید. شما همیشه نمی توانید یک بحث یا خبر بد در یک ساعت یا حتی قبل از خواب داشته باشید اما تلاشی برای بحث در مورد چیزهایی که ممکن است شما را ناراحت کند. شما همچنین می توانید یک فعالیت آرام انجام دهید که همه از آن لذت می برند.

خواب در قرن 21st سخت تر از همیشه است. با اطلاعات و اندیشه های کوچک، ممکن است خواب کافی دریافت کنید که یکی از مهم ترین جنبه های یک زندگی شاد و سالم است. موفق باشید و رویاهای شیرین!

درباره نویسنده

AJ EarleyAJ Earley یک سرآشپز شخصی، نویسنده آزاد، مسافرتی مسافرتی و علاقه مندان شناور ریشه آبجو از بویز، آیداهو ... و در حال حاضر، نویسنده ای مشارکت کننده در InnerSelf.com

کتاب مرتبط

at

شکستن

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.