چگونه درد آرتروز کمتر پس از هفته ها فقط 8

 سوزان جارت بارتلت می گوید: "یوگا ممکن است به خصوص برای افراد مبتلا به آرتریت مناسب باشد." "این فعالیت های فیزیکی را با مدیریت قوی تنش و تکنیک های آرامش ترکیب می کند و بر احترام به محدودیت هایی که می تواند روز به روز تغییر کند، متمرکز است."

طبق مطالعه مطالعهی بیماران مبتلا به آرتروز زانو و آرتریت روماتوئید، دو نوع شایع این بیماری، یوگا باعث می شود افرادی که مبتلا به آرتریت می شوند، از لحاظ جسمی و ذهنی بهتر شوند.

یوگا می تواند به خصوص برای افراد مبتلا به آرتروز مناسب باشد.

آرتروز ، التهاب دردناک و سفت شدن مفاصل ، دلیل اصلی ناتوانی است و از هر پنج بزرگسال ، یک نفر بزرگتر از 65 سال ، یکی را مبتلا می کند. هیچ درمانی وجود ندارد ، اما یک راه مهم برای کنترل آرتروز ، فعال ماندن است ، محققان می گویند. با این حال ، تا 90 درصد بیماران آرتروز فعالیت کمتری نسبت به راهنمایی ها دارند ، شاید به دلیل درد و سفتی ، اما همچنین به دلیل عدم اطمینان از بهترین روش انجام این کار.

سوزان جارت بارتلت، استاد حقوق دان دانشگاه جان هاپکینز و استادیار دانشگاه مک گیل، می گوید: "یوگا ممکن است به خصوص برای افراد مبتلا به آرتریت مناسب باشد." "این فعالیت های فیزیکی را با مدیریت قوی تنش و تکنیک های آرامش ترکیب می کند و بر احترام به محدودیت هایی که می تواند روز به روز تغییر کند، متمرکز است."

منتشر شده در مجله روماتولوژیاین مطالعه شامل بیماران 75 به طور تصادفی به یک لیست انتظار یا به هشت هفته طبقات یوگا دو بار در هفته اختصاص داده شد و همچنین جلسه تمرین هفتگی در خانه. قبل و بعد از مطالعه توسط محققانی که نمی دانستند کدام شرکت کنندگان در گروه قرار داده شده، رضایت فیزیکی و ذهنی شرکت کنندگان ارزیابی شده است.

گرافیک اشتراک درونی

در مقایسه با گروه کنترل، کسانی که یوگا را انجام می دهند، بهبود 20 در میزان درد، سطح انرژی، خلق و خو و عملکرد فیزیکی، از جمله توانایی آنها برای تکمیل کارهای فیزیکی در محل کار و خانه، را گزارش کردند.

سرعت پیاده روی به میزان کمتری بهبود یافت؛ بین گروه ها در آزمایش های تعادل و قدرت بالای بدن اختلاف کمی وجود داشت. بهبود در کسانی که کلاس های یوگا را تکمیل کردند 9 ماه بعد در ارزیابی های پیگیری شد.

یوگا برای بهبود درد نشان داده شده است

Clifton O. Bingham، مدیر مرکز آرتز جونز هاپکینز، می گوید ایده برای مطالعه، از تجربیاتش در درمان بیماران رشد کرد. "من تماشا کردم که چه اتفاقی با بیمارانم و تغییرات در زندگی آنها منجر شده است به این نتیجه که تمرین یوگا را به من آموختند".

بیانگام می گوید: "برای افراد با شرایط دیگر، یوگا نشان دهنده بهبود درد، ناتوانی مربوط به درد و خلق و خوی است." "اما هیچ آزمایش یوگا تحت کنترل نیست که می تواند به ما بگوید اگر برای افراد مبتلا به آرتریت امن و موثر باشد، بسیاری از متخصصان بهداشتی نگرانی در مورد چگونگی تاثیر یوگا روی مفاصل آسیب پذیر را دارند، با توجه به تاکید بر تغییر موقعیت و انعطاف پذیری "

کلاس های درمانگرهای با تجربه یوگا با آموزش های اضافی برای تغییر دادن آنها مطابق با توانایی های فردی تدریس می شود. شرکت کنندگان قبل از پیوستن به مطالعه توسط پزشکان آنها انجام شد؛ آنها داروهای آرتریت منظم خود را ادامه دادند.

محققان یک چک لیست برای پزشکان به راحتی توصیه یوگا به بیماران خود را توسعه داده اند. افراد مبتلا به آرتریت که با یوگا مشورت می کنند باید "با پزشکان خود در مورد مسائل مربوط به خاص مفاصل و تغییرات در مورد آنها صحبت کنند."

"پیدا کردن یک معلم که سوالات درستی را درباره محدودیت ها می پرسد و با شما به عنوان یک فرد کار می کند. با کلاس های یوگا ملایم شروع کنید. پذیرش تمرین جایی که هستید و آنچه که بدن شما در هر روز ممکن است انجام دهد. "

مرکز ملی طب مکمل و جایگزین، موسسه ملی بهداشت و بنیاد آرتروز این کار را تامین مالی کرد.

منبع: دانشگاه جانز هاپکینز

کتاب های مرتبط:

at

شکستن

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.