نشستن سطح گلوکز ما را تحت تاثیر قرار می دهد که بر مغز ما تاثیر می گذارد. Unsplash / Branch اندرو, CC BY-SA

در بسیاری از جنبه های زندگی که در آن ما باید از قدرت مغزمان استفاده کنیم، ما نیز تمایل به نشستن: در مدرسه، در محل کار، امتحانات نشسته یا تمرکز بر روی جدول کلمات متقاطع. در یک مقاله جدید، ما بررسی می کنیم که چگونه نشست طولانی مدت ممکن است تأثیر سوخت مغز را تحت تأثیر قرار دهد و تاثیر منفی روی سلامت مغز داشته باشد.

مغز یک عضو بدن گلوکز است. این وزن حدود 2٪ از جرم بدن است، اما در مورد 20 درصد از نیازهای انرژی استراحت ما، که عمدتا به شکل گلوکز، سوخت مغناطیسی اولیه است، مورد نیاز است. اگر این عرضه انرژی مختل شود، می تواند آن را حتی کاهش دهد خسارت به سلول های مغزی. بنابراین، دسترسی به گلوکز به سلول های مغزی ممکن است پیامدهای سلامت مغز داشته باشد.

قرار گرفتن در معرض مغز به هر دو سطح گلوکز بالا و سطح گلوکز پایین می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. همچنين تعويض بين سطح بالا و پايين گلوکز، که به عنوان تغيير گلوکز شناخته مي شود، مهم است، زيرا بالاتر است گلوکز متغیر با عملکرد شناختی کمتری همراه است. این نشان می دهد که کنترل شدید گلوکز برای سلامت مغز ضروری است.

مشکل با نشستن بیش از حد

بیش از حد نشستن می تواند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد. برآورد شده است که 60-75 دقیقه ای یک روز از تمرین شدت متوسط ​​تا شدید لازم است تا جبران کند خطر افزایش یافته مرگ ناشی از بیش از هشت ساعت در روز نشستن است.

این بسیار ورزش است حداقل دو برابر بیشتر از حد فعلی مقدار توصیه شده برای بزرگسالان. بنابراین کاهش نشست ممکن است یک استراتژی تقویت کننده سلامتی باشد.

مطالعات متعدد نشان داده است که کاهش و جایگزینی نشستن با شدت نور رفتن، کنترل قند را پس از مصرف مواد غذایی بهبود می بخشد. این بدان معنی است که میزان گلوکز که بیش از حد زیاد نیست، یا خیلی کم است. این ممکن است در راه توضیح داده شود عضلات کار می کنند می تواند از برخی از گلوکز در سیستم ما استفاده کند، و کمک می کند تا گلوکز را در محدوده بهینه نگه داریم.

داده های هیپوتئیستی نشان دهنده اثر نشستن در مقابل پیاده روی متناوب بر کنترل گلوکز در پاسخ به وعده غذایی است. نویسنده ارائه شده / مکالمه, CC BY-ND

شواهد نشان می دهد زمانی که به کنترل قند خون میرسیم، فعالیت بدنی شدید در طول روز می تواند روز به روز بیشتر باشد، در حالی که یک روز تمرینات ورزشی متوسط ​​و شدید در صبح انجام می شود. حتی زمانی که کل هزینه انرژی فعالیت شدید نور برابر با هزینه انرژی واحد فعالیت شدید بالاتر است.

بهبود کنترل قند می تواند برخی از مزایای سلامت کاهش زمان نشست را توضیح دهد، اما چه چیزی در مورد اثرات بر عملکرد مغز؟

زمان نشستن بالا و عملکرد مغز

مطالعات انجام شده در مورد تأثیر بیش از حد نشستن بر عملکرد مغز نتایج مختلفی دارند. مطالعات آزمایشگاهی هر دو پشتیبانی و پشتیبانی نمی کندایده ای که یک روز از نشستن می تواند عملکرد را در کارهای مرتبط با حافظه، نسبت به یک روز که در آن نشست با وقفه های فعالیت های منظم متوقف می شود، تحت تاثیر قرار دهد.

سایر انواع مطالعاتی که تعداد زیادی از مردم طی چندین سال را دنبال می کنند پیشنهاد یک انجمن بین زمان نشست بالاتر و اختلال عملکرد مغز. اما جمع آوری نتایج از این مطالعات توسط بسیاری از اندازه گیری های مختلف استفاده می شود. به طور کلی، روش هایی که به گزارش خودشان از شرکت کنندگان متکی نیست، ترجیح داده می شوند، زیرا خود گزارش دادن همیشه دقیق نیست. این همیشه عملی نیست هر چند.

به غیر از اندازه گیری مستقیم عملکرد در وظایف شناختی خواستار، روش دیگری برای اندازه گیری چیزی است که از لحاظ نظری از عملکرد مغز بهبود یافته پشتیبانی می کند. به عنوان مثال، محققان دانشگاه نیومکزیکو Highlands نشان این تاثیر پا در طول پیاده روی باعث می شود امواج فشار از طریق رگ های خونی افزایش جریان خون مغز را افزایش دهد.

جریان خون مغزی در تنظیم میزان عرضه گلوکز به مغز دخیل است و این امر در طول زمان به سلامت مغز منجر می شود. به عنوان مثال، ما می دانیم جریان خون در مغز کاهش می یابد با کاهش سریع عملکرد مغز در مبتلایان به بیماری آلزایمر همراه است.

چه می توانیم بکنیم؟

برای دانشمندان، شیوه ای که نشستن بر روی عملکرد مغز تاثیر می گذارد، یک چالش تحقیق است. بر اساس شواهد موجود، بیشتر احتمال دارد که کاهش نشست، افت تحصیلی را کاهش می دهد، نه بهبود عملکرد شناختی.

برای همه افراد دیگر، علیرغم فقدان مطالعات قطعی که سلامت مغز را در بر می گیرند و نشسته اند، کاهش زمان نشستن است در حال حاضر توصیه می شود برای جلوگیری از نتایج دیگر سلامت ناشی از کنترل گلوکز ضعیف. با توجه به بهبود کنترل قند در ذهن، کاهش نشستن بعد از وعده غذایی مهم است.

پس پس از ناهار پیاده روی کنید، بعد از شام غذا را با دست بشویید و اگر ممکن باشد، از رفت و آمد به سمت محل کار بروید. فرصت زیادی برای کاهش زمان نشست در طول روز وجود دارد و از این رو احتمال بیشتری برای تأثیر مثبت بر سلامت وجود دارد.

درباره نویسنده

مایکل ویلر، دانشیار دانشکده فیزیولوژی ورزشی، دانشگاه استرالیای غربی؛ دانیل سبیل، استاد وینتروپ دانشگاه استرالیای غربی؛ دیوید دانستان، استاد و رئیس آزمایشگاه فعالیت بدنی موسسه قلب و دیابت بیکر، و پل گاردینر، پژوهشگر رشته انسانی در سالمندان سالم، دانشگاه کوئینزلند

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون