اکثر مردم می دانند که چه کسی در کبک و کانادا رنج می برد از افسردگی زمستانی. 18 اعتراف کرد که آنها از افسردگی فصلی رنج می برد. من یک بار در میان دوستان نزدیک و خارج از دوستان 15 نظرسنجی انجام دادم. اکثر آنها پاسخ دادند که ترجیح می دهند که در هر جای دیگری زندگی کنند اما در زمستان در سرزمین های سرد زندگی می کنند و بعضی از آنها به عنوان تغییرات اقلیمی دوست داشتند چرا که زمستان گرم تر بود.

من صرف وقت و انرژی برای کمک به دوستانم که از افسردگی فصلی رنج می برند، با دادن اسرار من برای حفظ شادی در فصل های سردتر، صرف کرده ام. بعضی از آنها به دنبال توصیه های من بودند و لذت بخش تر شدند، در حالی که دیگران ترجیح می دادند تا همان مسیر قبلی را ادامه دهند و از زمستان و تمام ابعاد آن ناراحت شوند. من می خواهم با شما اسرار خود را در زندگی ماهرانه ای که در طول ماه های سردتر زندگی می کنند، به اشتراک بگذارم.

پیاده روی خارج از هر روز

A تحقیقات علمی اخیر 2015 در استرالیا در ژانویه انجام شد و نشان داد که راه رفتن به طور منظم هر هفته و ورزش متوسط ​​باعث کاهش افسردگی در زنان میانسال می شود. وقتی زنان در مورد 200 دقیقه در هفته قدم برداشتند، مطالعه به این نتیجه رسید که انرژی بیشتری دارند، بیشتر اجتماعی شده اند و احساس عاطفی بیشتری می کنند. علائم افسردگی آنها بسیار کمتر بود. مطالعات دیگر به ما می گوید نیم ساعت ورزش هر روز معادل مصرف یک ضد افسردگی است.

بدون توجه به آب و هوا، من در خارج راه میروم گاهی اوقات آن به طرز وحشیانه ای سرد و باد می شود، اما من مثل یک موجود خزدار بزرگ می شوم و درب من را باز می کنم و نفس عمیق می کشم. من لبخند می زنم و در خارج راه می روم، با استقبال از وضعیت های مختلف طبیعت مادر. همانطور که از بیرون ضخیم برف بیرون می زنم، روی تنفس من تمرکز می کنم و مطمئن هستم که می توانم قلبم را سریعا پمپاژ کنم. اگر قلب من پمپاژ به اندازه کافی سریع نیست، من را به یک جک کوچک شکستن فقط برای بیدار شدن از آن. وقتی که من به خانه برگردم، با سبک و شادی پر میشوم و آستینهایم را برای کارهای زیادی که برای من انتظار دارند، برمیدارم.

زمان و تلاش برای قرار دادن لباس های زمستانی گرم، توری کردن چکمه های خود، و جستجو برای کلاه و دستکش های خود را در حالی که راه رفتن خارج از مزایای بسیاری از سلامتی است که شما باید آن را امتحان کنید هر روز برای چند هفته و مشاهده تغییرات اتفاق می افتد در ذهن، روح و بدن شما. من شما را تضمین می کنم که شادی به آرامی باز خواهد گشت و زمستان را بسیار کمتر دردناک خواهد یافت. شما حتی ممکن است قد و قامت سفید و خاموش در خارج را درک کنید.

کتابشناسی (بیشتر بخوانید)

دو سال پیش، انگلستان یک رویکرد جدید برای درمان افسردگی و بیماری روانی جزئی را راه اندازی کرد. پزشکان شروع به تزریق کتاب های خودمانی به جای دارو کردند. این فرم درمان از زمان 1966، با توجه به رز Eveleth، که توضیح می دهد که کتابدار چیست؟

استفاده از کتاب های انتخاب شده بر اساس محتوا در یک برنامه خواندن برنامه ریزی شده به منظور تسهیل بهبود بیماران مبتلا به بیماری های روانی و یا اختلالات عاطفی.

اگر چه دانشمندان هنوز از نتایج مطمئن نیستند، یک چیز آشکار است: خواندن به مردم کمک می کند تا از مشکلات روزمره خود بیرون بیایند و در حالتهای ذهنی شادتر وارد شوند.

در این فیلم کتاب نقره ای پوشش، شخصیت پاتریک بلافاصله پس از اینکه او از بیمارستان روانپزشکی آزاد می شود تا فهرست طولانی کتاب را بخواند، به کتابخانه محلی خود می رود. او شنید که خواندن در برابر افسردگی خوب بود. در یک صحنه خنده دار، او با پایان یافتن منفی توسط همینگوی خشمگین می شود، کتاب را از پنجره بیرون می کشد و پدر و مادرش را بیدار می کند در حالی که او در مورد انزجار پوسیدگی طعنه می زند. پاتریک نمیخواهد بیش منفی بودن: او می خواهد پوشش نقره را در همه چیز در اطراف او پیدا کند. او در گذشته اش به اندازه کافی ابرها داشت.

اگر خود را فصلی افسرده بدانید، از کتاب فروشی یا کتابخانه محلی خود دیدن کنید و به داستان های مثبت یا الهام بخش شیرجه بزنید. مزایا قطعا شامل احساس کمتر انزال، احساس مثبت بیشتر و دادن ایده های جدید در مورد چگونگی بهبود زندگی روزمره می شود. یک زمستان من متوجه شدم که همه کتابهای Don Miguel Ruiz را یکی پس از دیگری می خوانم و بررسی های کتاب را برای کمک به درک آموزه های Toltec بهتر می کنم. من متوجه شدم که آن زمستان از زمان قبل و بعد از آن شناخته شده بود، من دوباره در خارج از منزل بود که از فعالیتهای تابستانی مورد علاقه خود در منزل، دویدن و شنا لذت بردم.

سرگرمی جدید را کشف کنید

فصل های سردتر به ما اجازه می دهند خلاق تر شوند. این فرصت عالی برای پیدا کردن یک سرگرمی سرگرم کننده جدید و توسعه مهارت های دیگر مانند سفال، نقاشی، یوگا، چی گونگ، و یا رقص است. به جای ماندن در خانه تنها تماشای تلویزیون، من پیشنهاد می کنم که برای فعالیت جدیدی که آب های خلاق خود را در آن جریان می گذارید، ثبت نام کنید و به شما امکان می دهد که با افراد جدیدی که منافع مشابه شما را دارند، ملاقات کنید.

In کتاب نقره ای پوشش، تیفانی (جنیفر لارنس) Patrick (برادلی کوپر) را به جای شفا دادن از طریق رقص به ارمغان می آورد. او انگیزه او را برای کمک به او انجام یک رویه رقص برای رقابت و با هم آنها در روال خود کار می کنند، کشف بیشتر در مورد یکدیگر. تیفانی می داند که چگونه پاتریک با همسر نیکی اش همدردی می کند و متوجه می شود که او نیاز به یک سرگرمی جدید برای کمک به برقراری صلح با گذشته اش دارد. سرگرمی آنها یک فرم عالی از درمان است که شامل دارو نیست، چیزی که هر دو آنها به شدت دوست ندارند.

یک فصل زمستان در 2007 من تصمیم گرفتم که کونگ فو را به صورت تمام وقت، چهار بار در هفته، همراه با مدرک کارشناسی ارشد دانشگاه خودم. من فهمیدم که این بهترین لحظه ای بود که برای تبدیل شدن به تناسب، با دیگر مردمی که قهرمان جنگجو بودند، مخلوط شده و محدودیت هایم را فشار دادم. این یکی از شادترین زمستان های زندگی من بود؛ من اغلب از لحاظ فیزیکی خسته شدم که بیدرنگ بیدار می شوم و بیدار نمی شوم در مورد مطالعاتم یا امتحانات آینده یا مشکلات مالی.

من خودم خیلی شادتر و ذهنی هشدار پیدا کردم نه تنها این، من نیز بسیاری از دوستان جدید را دیدم و دوستی قوی با معلم من، دانیل، که معلوم شد مربی خوب زندگی است.

اگر در طول فصل های سرد تر، افسردگی داشته باشید، من به شدت از شما میخواهم روزانه بیرون بروید، کتابهای الهام بخش را بخوانید و سرگرمی سرگرم کننده جدید پیدا کنید. چه کسی می داند که چه زمانی جادو می شود، زمانی که شما شروع به تلاش برای لذت بردن در تمام طول سال!

© 2015 توسط نورا کارون.

کتاب توسط این نویسنده

سفر به قلب: سه گانه ابعاد جدید، کتاب 1
توسط نورا کارون

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

تریلر کتاب را تماشا کنید: سفر به تریلر کتاب قلب

درباره نویسنده

نورا کارون دارای مدرک کارشناسی ارشد در ادبیات رنسانس انگلیسی و چهار زبان است. پس از مبارزه از طریق نظام علمی، متوجه شد که دعوت واقعی او کمک به مردم از قلب خود زندگی می کنند و از طریق چشم روح خود جهان را کشف می کنند. نورا پس از 2003 با معلمان و معشوقه های مختلف روان شناسی مطالعه کرده است و او از مواد انرژی پزشکی و همچنین تای چی و چی گونگ استقبال می کند. در ماه سپتامبر 2014، کتاب او "سفر به قلب"، مدال نقره جایزه کتاب زندگی در حال حاضر را برای بهترین داستان الهام بخش دریافت کرد. وب سایت خود را در: www.noracaron.com

سازمان دیده بان ویدیو با نورا: ابعاد جدید بودن

کتابهای دیگر در سه گانه:

at

شکستن زنجیره ای از گذشته با فتح چیزی که شما ترس

نورا کارون

سنیورا لابوتا عمیقاً در چشمان لوسینا خیره شد. "شما تنها روحی نیستید که در عشق رنج کشیده است. ضرب المثلی هست که خیلی دوستش دارم…

چگونه هرج و مرج می تواند دوست شما و متحد قدرتمند باشد

نورا کارون

فرهنگ لغت آکسفورد آشوب را به عنوان بی نظمی یا سردرگمی کامل تعریف می کند. به طور کلی وقتی از هرج و مرج صحبت می کنیم آن را با یک موضوع منفی مرتبط می کنیم…

شفا، تمیز کردن و تقویت قدرت گربه ها

نورا کارون

من شروع به دیدن حیوانات بیشتر از اعضای خانواده کردم و فهمیدم که آنها در زندگی ما هستند تا به ما کمک کنند تا به تکامل و بهبود جنبه های ...

زندگی یک دایره است، نه یک خط راست

نورا کارون

وقتی به طبیعت نگاه می کنیم، به وضوح می توانیم ببینیم که چگونه همه چیز به چرخه ها مرتبط است. ما چرخه های قمری، چرخه جزر و مد، چرخه گل، جفت گیری…

نگه داشتن یین زنده خود را در یک انجمن یانگ

نورا کارون

من متوجه شده ام که چقدر مهم است که بین انرژی های یین و یانگ، چه در درون و چه در خارج از ما، تعادل سالم داشته باشیم.…

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.