چهارمین هدف زندگی بر اهمیت لحظه حال تأکید دارد. با تمرکز بر اینجا و اکنون، افراد می‌توانند رضایت و حس رضایت را پیدا کنند. این تمرین، فعالیت‌های روزمره را به تجربیات معنادار تبدیل می‌کند و امکان رشد شخصی و درک عمیق‌تر از زندگی را فراهم می‌کند.

در این مقاله

• چه چالش‌هایی از تمرکز بر گذشته یا آینده ناشی می‌شود؟
• توجه به لحظه حال چگونه عمل می‌کند؟
• چه روش‌هایی تمرین زندگی در لحظه را تقویت می‌کنند؟
• چگونه می‌توان هدف چهارم را در زندگی روزمره به کار برد؟
• خطرات بالقوه‌ی غفلت از لحظه‌ی حال چیست؟

مهم نیست زندگی چه چیزهایی را به ارمغان می‌آورد - شادی‌ها و ناامیدی‌ها، بارها و لذت‌ها - در میان همه پیچیدگی‌ها، وظایف و مسئولیت‌ها، شما همیشه می‌توانید از عهده آنها برآیید.این لحظه‌ی برخاسته. اکنون جایی است که شما به چهارمین هدف زندگی راه پیدا می‌کنید.

ما درس‌های زندگی را می‌آموزیم (هدف اول)، شغل و رسالت خود را انتخاب می‌کنیم (هدف دوم)، و مسیر زندگی و رسالت پنهان خود را به انجام می‌رسانیم (هدف سوم) در این لحظه حالبه چهارمین هدف زندگی خوش آمدید. مهم نیست کجا می‌روید، و مهم نیست صفحه ساعت چه چیزی را نشان می‌دهد، شما همیشه همینجا هستید، همین حالا.

Tهدف چهارم:
رسیدگی به این لحظه‌ی ظهور

Pتوجه دقیق • از هر لحظه نهایت استفاده را ببرید

اهدافی که به گذشته یا آینده گره خورده‌اند، هیچ واقعیتی ندارند؛ آنها مفاهیم خیالی هستند که توسط ذهن احضار شده‌اند. فقط با آنچه پیش روی شماست، برخورد کنید. با توجه به هدف چهارم - این لحظه‌ی ظهور - زندگی ساده را خواهید یافت. واقعیت جایی است که اکنون در آن هستید - حرکت در سکون، شناور بودن با جریان رودخانه‌ی زمان، استراحت در زمان حال ابدی.

از مقایسه این لحظه با خاطرات گذشته یا آینده‌ای خیالی خودداری کنید، آنگاه به رضایت خواهید رسید - همینجا و همین حالا. همانطور که یک حکیم ذن گفته است: «وقتی گرسنه‌ام، غذا می‌خورم؛ وقتی تشنه‌ام، آب می‌نوشم؛ وقتی خسته‌ام، استراحت می‌کنم.»

به میزانی که به لحظه حال توجه کنید، وعده هدف چهارم زندگی را محقق کرده‌اید.

والاترین عمل از همه

We do ما همیشه در حال انجام کارهایی هستیم - ما ظرف می‌شوییم، لباس می‌شوییم، خرید می‌کنیم. ما به سر کار می‌رویم و حفاری می‌کنیم یا تایپ می‌کنیم یا بلند می‌کنیم یا صحبت می‌کنیم. اما تعداد کمی از ما تمرین.

تفاوت کلیدی بین انجام دادن و تمرین کردن این است:

وقتی عملی را تمرین می‌کنید، صرفاً آن را از روی عادت تکرار نمی‌کنید، بلکه تلاش می‌کنید تا هر کاری را که انجام می‌دهید بهبود بخشید یا اصلاح کنید - چه امضا کردن نامتان باشد، چه باز کردن در، حمل مواد غذایی، عبور از ترافیک یا تا کردن لباس‌های شسته شده.

ما با تمرین یک ورزش یا رقص یا بازی یا یک ساز موسیقی آشنا هستیم. طبیعتاً در این فعالیت‌های آموزشی رسمی، درک می‌کنیم که می‌خواهیم ضربه یا پرش یا تاب خوردن یا نواختن ساز خود را بهبود بخشیم. ما با این فعالیت‌ها به گونه‌ای خاص و جدا از تمرین‌های زندگی روزمره رفتار می‌کنیم، گویی آنها شایسته توجه کامل ما هستند. به همین دلیل است که سقراط یک بار به من گفت: «تفاوت بین ما، دن، این است که تو ژیمناستیک تمرین می‌کنی؛ من همه چیز تمرین می‌کنم.»

تمرین هنر زندگی

فکرش را بکن! تمرین کردن هر لحظه و هر کاری که انجام می‌دهیم چه حسی دارد؟ اینکه به نحوه‌ی بردن چنگال غذا به سمت دهان، نفس کشیدن و جویدن توجه کنیم - اینکه به کلماتی که می‌گوییم و نحوه‌ی بیان آنها توجه کنیم. قبول دارم که در دستان برخی از دوستان وسواسی‌تر یا روان‌رنجورمان، این ایده‌ی تمرین کردن همه چیز ممکن است به شکل یک برنامه‌ی خودسازی اجباری و بی‌پایان درآید. اما اصلاً موضوع این نیست.

روشی که من توصیه می‌کنم، هنر زندگی کردن را خلق می‌کند. زندگی شما به یک شکل هنری تبدیل می‌شود. عملکرد شما منحصر به فرد است - برخلاف هر عملکرد دیگری - زیرا هیچ کس دیگری نمی‌تواند آنطور که شما می‌توانید زندگی کند. وقتی شما تمرین هر کاری که انجام می‌دهید، توجه شما به طور طبیعی به هر لحظه‌ای که در حال ظهور است، بازمی‌گردد. شما وارد جریان می‌شوید. وارد منطقه می‌شوید. شما تبدیل به ابری می‌شوید که در آسمان‌ها شناور است، نه از باد جلوتر می‌رود و نه عقب می‌ماند، بلکه به طور طبیعی حرکت می‌کنید، بار دیگر در هماهنگی با آنچه فرزانگان چینی تائو می‌نامند.

این تمرین من است. من هنوز کمی مبتدی هستم، اما یک مبتدی متعهد. من با ایمان به این اصل تمرین می‌کنم - که ما با گذشت زمان پیشرفت می‌کنیم. اولین قدم این است که نیت خالصانه‌ای برای احترام به هر لحظه در حال گذر داشته باشید و با هر عملی طوری رفتار کنید که انگار آن را در مقابل هزاران نفر انجام می‌دهید.

لطفا به یاد داشته باشید نحوه انجام هر کاری، نشان دهنده نحوه انجام همه کارهای دیگر شماست — به همین دلیل است که استادان ذن می‌گویند: «اگر بتوانید چای را به درستی سرو کنید، می‌توانید هر کاری را به خوبی انجام دهید.»

با تسلط بر یک چیز، بر خودتان تسلط پیدا می‌کنید. بنابراین، هر کاری که انجام می‌دهید، در لحظات تصادفی از خودتان بپرسید: آیا نفس می‌کشم؟ آیا آرام هستم؟ آیا با وقار حرکت می‌کنم؟

تو همان چیزی هستی که انجام می‌دهی

هر کاری را که انجام می‌دهید، تمرین کنید. به چیزهای کوچک توجه کنید - تغییر ظریف وضعیت بدن که استرس را کاهش می‌دهد، نفس آرامش‌بخش، عمل به خاطر سپردن لبخند زدن برای لذت بردن از آن. شش کلمه: همین جا و همین حالا، نفس بکش و استراحت کن. این را در تمام کارهایتان تمرین کنید، آنگاه زندگی‌تان به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد.

علیرغم آنچه ممکن است در مورد «فقط بودن» شنیده باشید - یا این تصور که «مهم نیست چه کار می‌کنید، بلکه مهم این است که چه کسی هستید» - من با این نظر مخالفم. من معتقدم که از نظر تأثیر و وجود ما بر دنیای اطرافمان، شما (عمدتاً) همان چیزی هستید که انجام می‌دهید. بنابراین تغییر رفتار، هویت شما را لحظه به لحظه تغییر می‌دهد.

لازم نیست افکار مثبت داشته باشید. لازم نیست احساس آرامش یا اعتماد به نفس یا دلسوزی یا شادی یا عشق داشته باشید - فقط باید تا جایی که می‌توانید، هر زمان که به یاد دارید، اینگونه رفتار کنید. این تمرین به بهترین جنبه‌های انسانیت و روح شما جان می‌بخشد و آنها را گرامی می‌دارد. این تمرین منعکس کننده قلب ... راه جنگجوی صلح طلب.

با هر نفس به این لحظه توجه کنید. و در لحظات تصادفی، در سکوت از خود بپرسید: «هدف من در این لحظه‌ی در حال ظهور چیست؟» سپس هر کاری که لازم است انجام شود را انجام دهید، در رژه‌ای شگفت‌انگیز و متغیر از اهدافی که داستان زندگی شما و تمام زندگی‌های ما را شکل می‌دهند.

با اجازه ناشر، اچ. جی. کرامر/ بازنشر شده است.
کتابخانه جهانی جدید. ©2011، 2016. www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

چهار هدف زندگی: یافتن معنا و جهت در جهانی در حال تغییر
نوشته دن میلمن.

برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب (جلد سخت) اینجا کلیک کنید  or  جلد شومیز (چاپ مجدد ۲۰۱۶).

درباره نویسنده

دن میلمن - قهرمان سابق جهان، مربی، مدرس هنرهای رزمی و استاد دانشگاه - نویسنده کتاب‌های متعددی است که میلیون‌ها نفر به بیست و نه زبان آنها را خوانده‌اند. او در سراسر جهان تدریس می‌کند و به مدت سه دهه بر مردم از هر قشری از جامعه، از جمله رهبران حوزه‌های سلامت، روانشناسی، آموزش، تجارت، سیاست، ورزش، سرگرمی و هنر، تأثیر گذاشته است. برای جزئیات بیشتر: www.peacefulwarrior.com.

کتاب‌های بیشتر از این نویسنده