احساسات اغلب با هویت ما اشتباه گرفته میشوند و منجر به سدهای عاطفی میشوند که مانع از رفاه ما میشوند. با شناخت احساسات به عنوان حالتهای موقتی، میتوانیم یاد بگیریم که آنها را ابراز و رها کنیم و جریان عاطفی سالمتری داشته باشیم. این رویکرد، هوش هیجانی و تابآوری بیشتری را در مواجهه با چالشهای زندگی پرورش میدهد.
در این مقاله
- چه چالشهایی از همذاتپنداری با احساسات ناشی میشود؟
- چگونه احساسات به عنوان مکانیسمهای بازخورد عمل میکنند؟
- چه روشهایی برای ابراز و مدیریت احساسات وجود دارد؟
- چگونه میتوان آگاهی عاطفی را عملاً به کار برد؟
- خطرات احتمالی سرکوب احساسات چیست؟
درک و مدیریت جریان عاطفی
نوشتهی دبورا سندلا
ما اغلب طوری از احساساتمان صحبت میکنیم که انگار هستند شما این را در الگوهای گفتاری ما میشنوید: «من عصبانی هستم»، انگار که بگوییم «من عصبانی هستم». با این حال، احساسات به طور طبیعی به عنوان حالتهای گذرای آگاهی به وجود میآیند و بخشی از ما نیستند. در عوض، آنها بازخورد میدهند و سپس از بین میروند.
این را مانند دماسنجی در نظر بگیرید که دمای داخلی بدن ما را ساعت ۹ صبح در دمای سالم ۹۸.۶ اندازهگیری میکند و سه ساعت بعد، وقتی که در حال ابتلا به آنفولانزا هستیم، ۱۰۱.۵ را نشان میدهد. بازخوردی که نشان میدهد تب داریم به ما این امکان را میدهد که در مورد مصرف داروهای تببر، تماس با پزشک یا رفتن به رختخواب و منتظر ماندن برای رفع آن، تصمیم آگاهانهای بگیریم. دمای تبدار موقتی است و تغییر خواهد کرد. به همین ترتیب، دمای عاطفی ما بسته به وقایع بیرونی و درونی و واکنش ما به آنها نوسان میکند.
منشاء کلمه هیجانی آیا کلمه فرانسوی میانه مربوط به دهه ۱۵۷۰ تا ۸۰ میلادی است؟ احساسات از جانب موویر یا حرکت؛ بنابراین، اسموویر به معنای «به حرکت درآوردن یا به حرکت درآوردن احساسات» است. عملکرد اساسی احساسات، ارائه بازخورد و عبور ارگانیک از درون ما مانند جریان آب در رودخانه است. همانطور که آب در جو، به داخل و خارج اقیانوسها، روی زمین و زیر زمین حرکت میکند، احساسات انسانی نیز به طور مداوم رسوب میکنند، به زیر زمین میروند، به سطح میآیند و از طریق آگاهی ما تبخیر میشوند.
مقاومت و اجتناب، سدی عاطفی ایجاد میکنند
تلاش برای کنترل احساساتمان از طریق مقاومت و اجتناب، مانند بستن سدی بر روی رودخانه برای متوقف کردن جریان آن است. یک سد عاطفی، احساسات را در خود جمع میکند. این مخزن احساسات اجتنابشده تا زمانی که آنها را آزاد نکنیم، در بدن باقی میماند. به عبارت دیگر، احساساتی که سعی در اجتناب از آنها داشتیم، در درون ما حبس میشوند. ما به آنچه سعی در اجتناب از آن داریم، میچسبیم.
چه سدهای عاطفی در شما وجود دارد؟ بیاعتمادی بعد از طلاق؟ خاموشی عاطفی بعد از از دست دادن شغل؟ شک به خودتان بعد از طرد شدن در زندگی شخصی یا حرفهای؟ وسواس در مورد ایمنی بعد از یک تصادف؟
زندگی دائماً ما را به چالش میکشد؛ این چالش شخصی نیست، بلکه فرآیند طبیعی رشد و تکامل است. بسیاری از اوقات فرآیند ایجاد سدهای عاطفی بدون اینکه ما متوجه آن شویم اتفاق میافتد - تا زمانی که یک علامت یا بیماری توجه ما را جلب کند.
اینکه احساساتتان را سرکوب کنید یا به آنها اجازه دهید آزادانه جاری شوند، انتخاب شماست. اما اشتباه نکنید: نحوه مدیریت این جریان، عواقبی دارد. وقتی یاد بگیرید که ماهیت احساسات نامطلوب خود را تشخیص داده و درک کنید، میتوانید به آنها اجازه دهید تا به طور ایمن از بین بروند و دریچههایی برای تخلیه احساسات شدید به روشهای ایمن که از طغیان عاطفی جلوگیری میکنند، تعبیه کنید.
سه احساس اولیه ما: کنجکاوی، راحتی و ناراحتی
ما با سه حالت عاطفی اولیه متولد میشویم: کنجکاوی، راحتی و ناراحتی. شما میتوانید به راحتی آنها را در نوزادان مشاهده کنید، حتی اگر آنها نتوانند تجربیات یا افکار درونی خود را درک یا بیان کنند. ما با این گیرندههای عصبی برنامهریزی شدهایم.
برای مثال، کنجکاوی را در نظر بگیرید. هیلدی راس، محقق دانشگاه واترلو، انتاریو، دریافت که گروهی از کودکان دوازده ماهه به طور مداوم اسباببازیهای جدید را به اسباببازیهای آشنا ترجیح میدهند و زمان بیشتری را صرف دستکاری مجموعه پیچیده اسباببازیها میکنند تا اسباببازیهای ساده. اگر زمانی را صرف مشاهده نوزادان و کودکان نوپا کرده باشید، کنجکاوی آنها آشکار است - از این رو طیف وسیعی از ابزارهای ایمنسازی کودک در دسترس ماست.
به همین ترتیب، لازم نیست محقق باشید تا بفهمید یک نوزاد هوشیار چه زمانی احساس راحتی میکند. آنها برق کنجکاوی را در چشمانشان دارند، لبخندی که قلبتان را به تپش میاندازد، و صداهای جیغ، قلقلک و خندهای که در وجودتان شادی توأم با همدردی ایجاد میکند. میتوانید شادی خودجوش یک نوزاد را بدون هیچ کلامی حس کنید.
اگرچه نوزادان نمیتوانند مانند کودکان بزرگتر با کلمات ناراحتی خود را به ما بگویند، اما از طریق بدن خود سرنخهایی میدهند. اگرچه هر نوزاد به صورت جداگانه پاسخ میدهد و ممکن است متناقض باشد، اما رفتارهای خاصی مانند بیقراری، گریه، اخم کردن، چشمان بسته و لرزیدن چانه وجود دارد که نشاندهنده ناراحتی است.
ناراحتی، حتی زمانی که منبع آن احساسی باشد، یک تجربه احشایی یا فیزیولوژیکی است. ای. دی. کریگ، متخصص نوروآناتومی، تعریف احساسات انسانی را هم به عنوان یک احساس ذهنی و هم یک تجربه بدنی پیشنهاد میکند. او خاطرنشان میکند که با توجه به این بینش، احساسات صرفاً رویدادهای گاه به گاه نیستند، بلکه مداوم و پیوسته هستند، حتی زمانی که به عنوان اعمال عاطفی ناخودآگاه انسان مورد توجه قرار نمیگیرند. به عبارت دیگر، احساسات ما دائماً در حال تغییر هستند و تجربیات بدنی متفاوتی ایجاد میکنند، حتی زمانی که ما از آنها غافل هستیم.
اگرچه ممکن است تجربیات بسیار اولیه خود را به خاطر نیاورید، اما شما نیز با سه حالت خودجوش کنجکاوی، راحتی و ناراحتی متولد شدهاید. در طول سالها، احساسات پیچیدهتری در شما شکل گرفته است، اما این احساسات اولیه هنوز هم به شدت رفتار را تحریک میکنند. به عنوان یک نوزاد در حال رشد، و سپس کودک، شما به طور طبیعی به دنبال راههای شهودی برای حفظ راحتی بودید. همه اینها از طریق بدن شما اتفاق میافتاد، نه از طریق سرتان، زیرا ذهن عقلانی شما نابالغ بود.
رایجترین احساسات لعنتی یا «لعنتی»
در بزرگسالی، انگیزههای اصلی ما همچنان حفظ راحتی و اجتناب از ناراحتی است. بنابراین جای تعجب نیست که احساساتی که آگاهانه و ناخودآگاه سرکوب میشوند، با ناراحتی مرتبط هستند. آنها احساساتی هستند که ما آنها را "منفی" میدانیم، مانند ترس، خشم، غم/اندوه و حسادت. اینها احساساتی هستند که ما اغلب از آنها اجتناب میکنیم، فراموش میکنیم، در برابر آنها مقاومت میکنیم، نادیده میگیریم، دفن میکنیم و کنترل میکنیم زیرا ناراحت کننده هستند.
هر زمان که احساسات قدیمی ظاهر میشوند، مهم نیست چقدر قدیمی باشند، شما فرصتی برای از بین بردن احساسات مسدود شده قبلی دارید. به جای اینکه فکر کنید باید با آن احساسات کنار بیایید یا اینکه حتماً مشکلی وجود دارد، با آنها مانند سدهایی رفتار کنید که اکنون به اندازه کافی قوی هستید تا آنها را از بین ببرید. آنها دریچهای به سوی بهبودی عمیقتر و آزادی و هوش عاطفی بیشتر ارائه میدهند.
احساسات در مورد احساسات
برداشت شرطی شما از احساسات چیست؟ آیا خانوادهتان احساسات را پذیرفتند یا آنها را قضاوت کردند؟ آیا یاد گرفتید که احساسات خود را آشکارا به اشتراک بگذارید یا به خاطر احساس خشم، غم و حسادت شرمنده شدید؟ آیا به خاطر موفقیتهایتان مورد تحسین قرار گرفتید یا به شما هشدار داده شد که فروتن یا ساکت بمانید؟
رهایی از این احساسات امکانپذیر است. با این حال، مستلزم آن است که صادقانه به احساساتی که زشت و نامطلوب ارزیابی کردهاید، نگاه کنید.
در دانشکده پرستاری، ما «آزمون مرد مرده» را برای توسعه اهداف مؤثر بیمار آموختیم. اگر یک مرد مرده بتواند کاری را انجام دهد، به رشد و بهبود کمک نمیکند. برای مثال، یک مرد مرده میتواند به راحتی به هدف عدم احساس عصبانیت دست یابد. این عبارت «اگر یک مرد مرده بتواند این کار را انجام دهد» جملهای قدرتمند است که بر چگونگی ... تأکید میکند. احساس نشانه زندگی است و احساس نکردن نشانهی مرگ است. اجازه دادن به احساسات ناراحتکننده به جای اجتناب از آنها، به معنای زنده بودن کامل است. در غیر این صورت، شیر عاطفی را که شادی و هیجان را نیز تأمین میکند، بستهایم.
فکر میکنیم میتوانیم خاموش شویم بد احساسات و به طور مداوم در خوب احساسات؛ با این حال، بدن امتیاز میگیرد و احساسات مدفون شده در نهایت به صورت بیحسی یا به عنوان علائم عاطفی یا جسمی ظاهر میشوند. جالب است که به رابطه عشق و نفرتی که با احساسات داریم توجه کنیم. ما اوجهایی را که به ما نشاط میدهند، آرزو میکنیم و از پایینهایی که باعث میشوند احساس بدی داشته باشیم، متنفریم. جای تعجب نیست که ما برای جلوگیری از درد، به دنبال لذت هستیم.
از سوی دیگر، میتوانیم اجازه دهیم رودخانهی پیوسته و پویای احساسات، صرف نظر از اینکه چقدر وحشتناک به نظر میرسند، با خیال راحت جریان یابد. تکنیکهای زیادی وجود دارد که آبهای احساسی ما را با خیال راحت در حرکت نگه میدارد و به طور طبیعی تبخیر میکند. بیایید به چند مورد برای تمرین شما نگاهی بیندازیم.
احساسات در قالب کلمات و افکار
وقتی احساسات خود را نامگذاری میکنید، مانند ریختن آب از یک پارچ است. احساسات، آب هستند و ما پارچها. با بیان عمیقترین احساسات خود به صورت کلامی، روی کاغذ یا از طریق حرکت، احساسات را بیرون میریزیم، آنها را به عنوان چیزی بیرونی برای خود میبینیم و حس وسعت درونی و ظرفیت پذیرش تجربه جدید را دوباره به دست میآوریم. احساسات لازم نیست با فردی که از او ناراحت هستیم به اشتراک گذاشته شوند.
در واقع، ابراز احساسات بدون سانسور در ... تصور اغلب مفیدترین اقدام اولیه، «راه» است. وقتی آشفتگی شدید فروکش کرد، میتوانیم بفهمیم که آیا نیاز به یک گفتگوی واقعی داریم یا نه. من شاهد بودهام که بیشتر اوقات این کار غیرضروری است. گاهی اوقات، فردی که از او ناراحت هستیم، گریزان یا در دسترس نیست. با این حال، ما به خاطر اینکه او گوش نمیدهد، قربانی نمیشویم. کاملاً برعکس، این فرآیند در درون ما، برای ما اتفاق میافتد.
شاید مواقعی را به یاد بیاورید که احساس ناراحتی میکردید، اما واقعاً نمیدانستید چرا تا زمانی که شروع به ابراز آن نکردید. همانطور که ذهن شما کلمات را شکل میدهد، صدای خودتان را میشنوید و به بینش دست مییابید. وقتی در مورد یک مسئله صحبت میکنید، مینویسید یا حرکت میکنید (مثلاً آهسته دویدن یا یوگا)، به وضوح و احساس آزادی دست مییابید. نیازی به دانستن پاسخها، خویشتنداری یا کنترل خود نیست - فقط تجربه درونی را تا حد امکان به کلمات ترجمه کنید و هرگونه تمایل به ویرایش را کنار بگذارید.
از سوی دیگر، بازگویی ذهنی و مداوم داستان یک قربانی، به یک رکورد شکسته تبدیل میشود. این کار به جای آزادسازی احساسات، شیار درماندگی را در سیستم عصبی عمیقتر میکند. شنیدن این موضوع هنگام گوش دادن به داستان کسی آسان است. ما به راحتی تفاوت لحن بین رهایی شخصی و تکرار قربانی بودن را تشخیص میدهیم.
©۲۰۱۶ توسط دبورا سندلا. تمامی حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر، انتشارات کوناری، بازنشر شده است.
اثری از شرکت رد ویل/ویزر. www.redwheelweiser.com.
منبع مقاله
خداحافظ، درد و رنج: ۷ گام ساده برای سلامتی، عشق و موفقیت
نوشتهی دبورا سندلا، دکترای پرستاری
دبورا سندلا با استفاده از تحقیقات پیشرفته علوم اعصاب و تکنیک انقلابی خود با عنوان «بازسازی تصاویر در حافظه» (RIM) نشان میدهد که چگونه احساسات مسدود شده مانع از رسیدن ما به خواستههایمان میشوند و فرآیندی را معرفی میکند که منطق و تفکر را دور میزند تا «فر خود تمیز شونده» عاطفی ما را فعال کند.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
دکتر دبورا سندلا چهل سال است که به عنوان یک رواندرمانگر برنده جایزه، استاد دانشگاه و مبتکر روش پیشگامانه RIM به هزاران نفر کمک میکند تا خود را بیابند. او جوایز حرفهای متعددی از جمله متخصص بالینی برجسته، پژوهشگر برتر و جایزه بهترین کتاب رشد شخصی EVVY را دریافت کرده است. او نویسنده مشترک کتابهای «...» و «...» به همراه جک کنفیلد است. قدرت بیداری. عکس از: داگ الیس. برای اطلاعات بیشتر، به وبسایت نویسنده.
کتابهای مرتبط
{amazonWS:searchindex=کتابها؛کلمات کلیدی=رهاسازی احساسات؛حداکثرنتایج=۳}
خلاصه مقاله
شناخت احساسات به عنوان حالتهای گذرا به جای جنبههای اصلی هویت، برای سلامت عاطفی بسیار مهم است. تمرین ابراز و درک احساسات میتواند به آزادی و تابآوری عاطفی بیشتر منجر شود.
#خود_درونی #هوش_هیجانی #سلامت_روانی #سلامت_عاطفی #خودآگاهی #سفر_شفا
