موقعیت‌های منفی را می‌توان برای رشد شخصی و تاب‌آوری بازتعریف کرد. با اتخاذ یک طرز فکر فعال، ارزش قائل شدن برای تجربیات و پذیرفتن اشتباهات، افراد می‌توانند یاد بگیرند که حتی در شرایط چالش‌برانگیز، مثبت‌اندیشی را پیدا کنند. این مقاله به بررسی راهکارهای عملی برای تغییر چارچوب لحظات دشوار و پرورش دیدگاهی خوش‌بینانه‌تر به زندگی می‌پردازد.

در این مقاله

• چه چالش‌هایی از موقعیت‌های منفی ناشی می‌شوند؟
• چگونه تغییر چارچوب می‌تواند دیدگاه‌ها را تغییر دهد؟
• چه روش‌هایی از یک طرز فکر فعال پشتیبانی می‌کنند؟
• چگونه می‌توان این تکنیک‌ها را در زندگی روزمره به کار برد؟
• چه محدودیت‌هایی در تغییر چارچوب تجربیات منفی وجود دارد؟

شما می‌توانید موقعیت‌های منفی را کاملاً برعکس کنید. این به این معنی نیست که اتفاقات بد یا منفی رخ نمی‌دهند؛ بلکه به این معنی است که اگر چنین اتفاقی بیفتد، می‌توانید با نگاه متفاوت به مسائل و جستجوی معانی جایگزین، به آنچه می‌توانید در مورد آن انجام دهید، نگاه کنید. می‌توانید این کار را با انجام موارد زیر انجام دهید:

* در هر موقعیتی به دنبال نکات مثبت باشید.
* بررسی کنید که چگونه می‌توانید پیشگیرانه عمل کنید.
* در نظر گرفتن تمام گزینه‌های جایگزین برای یک موقعیت یا بهترین گزینه بعدی.
* به جای تمرکز بر رفتار کسی، به نیت او برای هر کاری که انجام داده است توجه کردن.
* یافتن طنز در موقعیت.
* با نگاهی فلسفی. چه چیزی می‌توانید به طور سازنده از این موقعیت بیاموزید؟

تغییر چارچوب موقعیت‌ها چیزی است که من از سنین جوانی مجبور بوده‌ام روی آن کار کنم و می‌توانم گواهی دهم که مطمئناً به شما کمک می‌کند تا حتی وقتی اتفاقات منفی رخ می‌دهد، حالت ذهنی قوی داشته باشید.
برای مثال، چند سال پیش یادم می‌آید که صبح زود یک یکشنبه دچار افت شدید قند خون (هیپوگلیسمی) شدم که باعث تشنج شدیدم شد؛ برای آرام کردنم به چندین نفر قوی نیاز بود. من در رختخواب بودم، با لباس تولدم، عرق کرده بودم و بی‌اختیار می‌لرزیدم. تشنج‌ها آنقدر شدید بودند که مجبور شدند به من دیازپام رکتال (یک آرامبخش خفیف) بدهند.

وقتی برگشتم، دیدم همسرم و سه امدادگر بالای سرم در اتاق خوابم ایستاده‌اند. هوم. اگر زمانی بود که می‌توانستم خجالت بکشم و از مردن در خواب بترسم، همان موقع بود! تشنج‌های شدید هم مدتی ادامه داشت، بنابراین خیلی خسته بودم (من در باشگاه تمرینات خسته‌کننده‌ی خیلی کمتری داشته‌ام!).

تغییر سریع فریم

اما به جای اینکه به این ماجرا به عنوان یک اتفاق شرم‌آور نگاه کنم و فکر کنم که باید تمام روز بنشینم و ریکاوری کنم یا به آن فکر کنم - و ریسک ترس از خوابیدن را به جان بخرم - سریعاً با شوخی در مورد نمایش فوق‌العاده‌ای که به امدادگران داده بودم، موقعیت را تغییر دادم.

همه ما کمی چای خوردیم و کمی گپ معمولی زدیم، تا حدودی برای اینکه به امدادگران اطمینان دهیم که حالم خوب است، اما این همچنین فرصت خوبی برای همه بود تا بعد از چنین وضعیت سختی بهبود یابند. واقعیت کاری که امدادگران برای من انجام داده بودند، بر هرگونه خجالت احتمالی غلبه می‌کرد، تازه این واقعیت را هم نباید فراموش کرد که من هنوز زندگی‌ام را داشتم - این دلیل بیشتری بود که روی پذیرفتن آن تمرکز کنم.

بعد از آن، من تأمل کردم و با دیدی مثبت بر این واقعیت که زنده و سالم هستم تمرکز کردم، و با یادگیری تمام درس‌های مثبت از این موقعیت بالقوه وخیم، خودم را بیشتر مورد بازنگری قرار دادم.

از شر موانع و بازدارنده‌هایتان خلاص شوید - آنها هیچ هدف مثبتی ندارند.

بازداری‌ها به ترس ریشه‌دار از چیزی مربوط می‌شوند. ترس، مگر اینکه یک ترس طبیعی یا پاسخ محافظتی «جنگ یا گریز» باشد، هیچ فایده‌ای ندارد؛ بنابراین، بازداری‌ها فقط ما را عقب نگه می‌دارند.

اشتباهات خود را بپذیرید

هرگز از اشتباه کردن نترسید، روی آنها تمرکز نکنید یا آنها را بیش از حد تعمیم ندهید؛ این کار فقط شما را محدود می‌کند. اگر هرگز اشتباه نکنیم، به این معنی است که هرگز چیز جدیدی را امتحان نمی‌کنیم. در واقع، برای یادگیری باید اشتباه کنیم. یادگیری سازنده از اشتباهاتمان به ما این امکان را می‌دهد که با موفقیت به جلو حرکت کنیم و از تکرار یک اشتباه بیش از یک بار جلوگیری کنیم.

آزاد باش تا خودت باشی

اگر کسی با شما مشکلی دارد، در واقع مشکل خودش است، چون در نهایت به چیزی مربوط می‌شود که یا در مورد خودش دوست ندارد یا نمی‌تواند از پسش بربیاید - یا حتی نشان می‌دهد که شما کسی هستید یا کاری را انجام داده‌اید که آنها می‌خواهند انجام دهند، اما احساس می‌کنند نمی‌توانند. یا به عبارت ساده، چیزی در مورد شما با ارزش‌های آنها در تضاد است. در این مورد کاری از دست شما بر نمی‌آید یا لازم نیست انجام دهید؛ پس از خودتان بودن لذت ببرید و به دنبالش بروید!

از برچسب زدن به خودتان مانند «گیاهخوار»، «سلیاک»، «مضطرب»، «دیابتی» و غیره خودداری کنید. صرفاً به این دلیل که ممکن است مدت زیادی یک رفتار، وضعیت، تفکر یا احساس را نشان داده باشید، به این معنی نیست که ثابت است و قابل تغییر نیست. به یاد داشته باشید همه چیز با یک فکر شروع می‌شود!

برای سازگاری و غلبه بر مشکلات، خارج از چارچوب فکر کنید

مبتکر و انعطاف‌پذیر باشید تا بتوانید راه‌های دیگری برای رسیدن به همان نتیجه و رسیدن به دقیقاً همان چیزی که می‌خواهید پیدا کنید. هر راهی را که به ذهنتان می‌رسد، بررسی کنید. همیشه بیش از یک راه برای انجام کاری وجود دارد و هیچ چیز، به خصوص ترس غیرمنطقی یا محدودیت‌های ریشه‌دار، هرگز نباید شما را متوقف کند.

این می‌تواند به شما کمک کند که با در نظر گرفتن یک ایده و پرسیدن این سوال که «این مثالی از چیست؟» و سپس «مثال دیگری از این چیست؟» خارج از چارچوب فکر کنید. این کار به زودی ایده‌های دیگری را ایجاد و به آنها منجر می‌شود.

برای تمام تجربیات خود ارزش قائل شوید و خرد ایجاد کنید

خیلی مهم است که برای تمام تجربیاتمان ارزش قائل شویم، زیرا آنها شکل دهنده‌ی شخصیت، دانش و آینده‌ی ما هستند.

چه در آن زمان خوب، بد یا بی‌تفاوت باشند، تجربیات ما نحوه یادگیری ما را تعیین می‌کنند و شخصیت ما بر نحوه برخورد ما با این تجربیات تأثیر می‌گذارد. مهم است که به یادگیری ادامه دهیم؛ این به معنای ادامه تکامل و مهم‌تر از همه، زندگی کردن است.

فعال باشید: «انجام دهید - درنگ نکنید»

از تمرکز روی اشتباه یا نظر خودتان یا هر کس دیگری در مورد چیزی خودداری کنید. باید باشید؛ در عوض، روی آنچه می‌توانید انجام دهید و آنچه واقعاً می‌خواهید در نهایت اتفاق بیفتد تمرکز کنید. هر چیزی را که انتخاب کنید روی آن تمرکز کنید، مقدار بسیار بیشتری از آن را به سمت خود جذب خواهید کرد، بنابراین از پرداختن به هرگونه احساس بد شدید خودداری کنید؛ در آنها غرق نشوید - مگر اینکه بیشتر بخواهید!

فلسفه‌ای آگاهانه داشته باشید

هر اتفاقی که در زندگی می‌افتد - شگفت‌انگیز، خوب، بد، غم‌انگیز یا بی‌تفاوت - همیشه چیزی هست که می‌توانیم از آن درس مثبتی بگیریم و همیشه می‌تواند هدف والاتری در زندگی ما ایفا کند. اگر یاد بگیریم که به آنچه می‌توانیم از چالش‌های زندگی به طور مثبت برداشت کنیم، نگاه کنیم، می‌تواند ما را قادر سازد درس‌هایی را که برای توسعه منابع خود و حرکت موفقیت‌آمیز به جلو نیاز داریم، بیاموزیم.

جرات کن و روشنفکر باش

همیشه هنگام جستجوی پاسخ‌هایی که می‌خواهید، ذهنی کنجکاو داشته باشید. با ذهنی باز، به کار بردن ایده‌های تازه و رهایی از انتقاد و شک، از خود بپرسید که آیا چیزی برای از دست دادن دارید یا خیر. بستن ذهن به روی احتمالات، فقط محدودیت‌ها و احساسات منفی ایجاد می‌کند که به نوبه خود منجر به بیماری می‌شود - نقطه مقابل هر چیزی که ما می‌خواهیم!

۲۵ نشانه شخصیت منطقه صفر

نشانگرهای زیر با طرز فکر افرادی که شخصیت منطقه صفر را نشان می‌دهند، سازگار است: اساساً شخصیت فردی که به نظر می‌رسد هر آنچه را که در زندگی می‌خواهد، به دست می‌آورد یا دارد. بنابراین، مفید است که ببینید کدام ویژگی‌ها را از قبل نشان می‌دهید، کدام‌ها را کمتر نشان می‌دهید و کدام‌ها را فکر می‌کنید می‌توانید بیشتر برجسته کنید:

* فقدان آشکار خویشتن‌داری را نشان می‌دهد.

* به طور طبیعی مثبت، خوش بین و روشنفکر به نظر می رسد.

*دارای یک نظام اعتقادی تزلزل‌ناپذیر است.

* تفکر مستقل و نوآورانه‌ای از خود نشان می‌دهد.

* به طور طبیعی سطح انرژی و اشتیاق بالایی دارد.

* هدفمند و عمل‌گرا است، و با نتایج و یک نیت مثبت گسترده‌تر هدایت می‌شود.

* از رهبری و آزمایش کردن خوشحال است و به خودش اعتماد دارد.

* دیگران را تشویق، توانمند و الهام‌بخش می‌کند.

* ذاتاً حلال مشکلات است: هیچ چیز نباید مشکل یا دردسرساز باشد.

* رویکردی انعطاف‌پذیر، پویا و سازگار با زندگی دارد.

* اغلب روش‌های متفاوت یا غیرمتعارفی برای انجام کارها نشان می‌دهد.

* پذیرای تغییر، فرصت‌های جدید و خلاقیت است.

* تا حد امکان با جریان همراه خواهم شد.

* از ریسک‌های حساب‌شده و ماجراجویی‌های هیجان‌انگیز لذت می‌برد.

*متکی به خود، فداکار، مدبر و مسئولیت‌پذیر است.

*پایدار، مقاوم و مصمم است.

* فلسفه زندگی محکمی دارد و فراتر از آنچه دیگران فکر می‌کنند، عمل می‌کند.

* خودآگاهی بالایی دارد و بسیار شهودی است.

* در مواقع بحرانی آرام است و با کمترین دردسر به کار خود ادامه می‌دهد؛ متمرکز بر راه‌حل.

* بر آنچه «می‌توانند انجام دهند» و «می‌خواهند» تمرکز می‌کند.

* رفاه، رضایت و لذت را بر پیروزی مقدم می‌شمارد.

* هرگز از شکست یا اشتباه کردن نمی‌ترسد.

* می‌تواند با اعتماد به روند زندگی، عدم قطعیت را مدیریت کند - رویکردی متافیزیکی و کوانتومی به زندگی دارد.

* سرسختی زیادی از خود نشان می‌دهند - اگر چیزی را بخواهند، راهی برای به دست آوردن آن پیدا می‌کنند یا آن را انجام می‌دهند و می‌دانند که آن را به دست خواهند آورد.

* صرف نظر از وضعیت فعلی خود، قدر زندگی را می‌داند و آن را دوست دارد - به این اعتماد دارد که این بخشی از روند زندگی است و به دلیلی اتفاق می‌افتد و فرصتی برای پیشرفت او فراهم می‌کند.

طرز فکر چیزی است که واقعاً تفاوت ایجاد می‌کند. هر آنچه واقعاً می‌خواهید، همه آن بیرون منتظر شماست. این انتخاب هر فرد است که تا چه حد این را پیش ببرد.

"طرز فکر همه چیز است. شخصیت ما را تعیین می‌کند،
مسیرهایی که انتخاب می‌کنیم و نتایجی که در زندگی به دست می‌آوریم.

حق نشر 2019 متعلق به دکتر اما ماردلین است.
با اجازه انتشارات فایندهورن، بازنشر شده است.
اثری از Inner Traditions International. www.innertraditions.com

منبع مقاله

خارج از منطقه امن خود: شکستن مرزها برای زندگی فراتر از محدودیت‌ها
توسط دکتر اما ماردلین

دکتر اِما ماردلین، با ارائه یک راهنمای گام به گام برای خروج تدریجی از منطقه امن و مواجهه و تغییر ترس، ما را به ابزارهای مؤثری مجهز می‌کند تا در هر زمینه‌ای، چه کوچک و چه بزرگ، بر عمیق‌ترین ترس‌هایمان غلبه کنیم و آنها را مهار کنیم تا ما را به سمت اهداف، مقاصد و پتانسیل کامل خود سوق دهند.

برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب جیبی و/یا دانلود نسخه کیندل، اینجا کلیک کنید.

درباره نویسنده

دکتر اما ماردلین، درمانگر بالینی و از بنیانگذاران موسسه‌ی پیناکل پراکتیس (Pinnacle Practice) است. او که به خاطر فعالیتش به عنوان نویسنده، مربی و درمانگر بالینی در لندن، خیابان هارلی و ناتینگهام شهرت بین‌المللی دارد، زندگی بسیاری از افرادی را که زمانی گرفتار ترس‌های شدید، فوبیاها، محدودیت‌های زندگی و اضطراب بودند، عمیقاً تغییر داده است. نویسنده‌ی کتاب بسیار تحسین‌شده‌ی ... دیابت نوع ۱ و نوع ۲ ذهن و بدناز وب‌سایت او به آدرس زیر دیدن کنید. http://www.dr-em.co.uk/

خلاصه مقاله

تغییر چارچوب موقعیت‌های منفی می‌تواند منجر به رشد شخصی و تاب‌آوری شود. داشتن یک طرز فکر فعال و ارزش قائل شدن برای تجربیات، برای تحول ضروری است.

#خود_درونی #تغییر_ذهنیت #رشد_شخصی #افزایش_تاب_آوری #تفکر_مثبت #هوش_هیجانی