درک چگونگی ایجاد و محافظت از توالیها توسط ضمیر ناخودآگاه میتواند افراد را قادر به تغییر عادات ناخواسته کند. با معرفی توالیهای جدید از طریق تمرینهای ساده، مانند روش فرش جادویی، افراد میتوانند الگوهای قدیمی را که باعث ایجاد احساسات یا رفتارهای منفی میشوند، جایگزین کنند و راه را برای تجربیات مثبتتر هموار سازند.
در این مقاله
- چه چالشهایی از توالیهای ناخودآگاه ناشی میشوند؟
- چگونه ناخودآگاه توالیها و پیوندها را تشکیل میدهد؟
- تمرین فرش جادویی چیست و چگونه انجام میشود؟
- چگونه تمرینهای عملی میتوانند به تغییر عادات کمک کنند؟
- خطرات و محدودیتهای برنامهریزی مجدد ضمیر ناخودآگاه چیست؟
توالیهای ناخودآگاه برای عادات بهتر و سلامتی
نوشتهی اولیویا رابرتز
هر زمان که یاد میگیریم چگونه کاری را انجام دهیم، ضمیر ناخودآگاه یک توالی جدید ایجاد میکند. ضمیر ناخودآگاه برای هر عملی که انجام میدهد از توالیها استفاده میکند و معمولاً پیوندهای منطقی و خوبی را در یک توالی ایجاد میکند. به این ترتیب است که میتواند بدن شما را برای یک رویداد آماده کند. به عنوان مثال، وقتی میترسید، ممکن است مجبور شوید فرار کنید، بنابراین در انتظار، ضمیر ناخودآگاه ضربان قلب شما را افزایش میدهد، ریههای شما را منبسط میکند و گردش خون شما را افزایش میدهد.
توالیهای زیادی وجود دارند که کاملاً منطقی هستند، حتی اگر نامناسب به نظر برسند. برای مثال، اگر در مورد فشردن لیمو صحبت کنید، ممکن است دهانتان آب بیفتد، حتی اگر لیمویی در معرض دید نباشد.
تجربیات و خاطرات گذشته، توالیها را آغاز میکنند
احساس دستپاچگی، خجالت، عدم اعتماد به نفس یا خجالت نیز میتوانند حلقههای زنجیری در یک توالی باشند. این توالی زمانی شروع میشود که چیزی جعبههای خاطرات حاوی تجربیات گذشته را باز میکند. ترکیب امواج خاطرات در حال فرار، احساسی ناخواسته ایجاد میکند. سپس این احساس به اقدام بعدی در توالی پیوند میخورد. به این ترتیب، احساس خجالت ممکن است به سرخ شدن؛ احساس غم ممکن است به گریه؛ احساس شادی ممکن است به لبخند؛ و احساس ناراحتی ممکن است به اخم پیوند یابد.
پیوندهای یک توالی میتوانند به هر ترتیبی باشند. احساسات، علائم، رویدادهای فعلی و رویدادهای گذشته میتوانند به هر ترکیبی به هم مرتبط باشند.
بسیاری از چیزها به هم متصل میشوند تا یک توالی را تشکیل دهند. هر بخش به تنهایی علت اصلی مشکل نیست؛ بلکه صرفاً یک حلقه در یک زنجیره پیچیده است.
این توالیها با یک تجربه تحریککننده آغاز میشوند که میتواند شامل موارد زیادی باشد که به آنها محرک گفته میشود. شکلات، پنیر و شراب قرمز محرکهای رایج میگرن هستند. یک تماس تلفنی عصبانی میتواند سندرم روده تحریکپذیر را تحریک کند. تغییرات هورمونی میتواند باعث تحریکپذیری شود. یک امتحان میتواند باعث اسهال شود. ماههای زمستان میتواند نوعی افسردگی به نام اختلال عاطفی فصلی (SAD) را ایجاد کند.
وقتی صحبت از وابستگیهای ناخودآگاه میشود، هیچ قانونی وجود ندارد. هر چیزی مجاز است. گاهی اوقات نگاه روی صورت شریک زندگیتان میتواند باعث سردرد شود!
گاهی اوقات ترکیبی از چیزهای مختلف میتواند محرک باشد. از سوی دیگر، کاملاً رایج است که افراد هیچ ایدهای از محرک علائم خود نداشته باشند.
به محض اینکه اولین قدم در این توالی برداشته شد، سایر اقدامات مانند واگنهای پشت سر قطار از پی آن میآیند. ترتیب دقیق اغلب - اما نه همیشه - برای هر فرد ثابت میماند.
معرفی تمرین فرش جادویی
تمرین فرش جادویی یک توالی جدید و جایگزین را معرفی میکند که میتواند جایگزین توالی موجود شود. این توالی بسیار ساده است و فقط سه مرحله دارد. این تمرین با ایجاد آخرین مرحله - «مقصد ایدهآل» شما - آغاز میشود.
اکنون لحظهای به زمانهایی در زندگیتان فکر کنید که واقعاً خوشحال، خب (بدون علائم) و با اعتماد به نفس بودید. ممکن است یک شب عالی با دوستانتان باشد، یا زمانی که مدرک خود را دریافت کردید، زمانی که در روز عروسیتان در راهروی کلیسا قدم زدید، یا زمانی که سوار بر اسب در حومه شهر بودید. هر لحظهای در زمان کافی است، حتی اگر وقایع دو طرف آن لحظه چندان خاص نبوده باشند. این «مقصد ایدهآل» شماست، جایی که از نظر جسمی و روحی احساس کمال میکردید.
اولین قدم از این سلسله مراحل، یک فرمان ویژه است: «برو گم شو» که دقیقاً به شیوهی صحیح گفته میشود. و در نهایت، برای رسیدن به اولین قدم به مقصد ایدهآل، میتوانید سوار فرش جادویی شوید!
سکانس فرش جادویی به این صورت است:
۱. فرمان «برو کنار».
۲. سوار شدن بر فرش جادویی. [سکانس جدید و جایگزین]
۳. با احساس خوب به مقصد ایدهآل خود برسید.
همه چیز کمی جادویی به نظر میرسد، اینطور نیست؟ خب، همینطور است! با این حال، به یاد داشته باشید که تا زمانی که ضمیر ناخودآگاه شما شروع به استفاده از این توالی جدید نکند، جادو را احساس نخواهید کرد.
مقاومت طبیعی شما در برابر تغییر
ضمیر ناخودآگاه شما از توالیهایی برای زمانی که میخواهید راه بروید، رانندگی کنید یا درب ورودی خود را قفل کنید استفاده میکند. سپس از آنها محافظت میکند.
تمام زحمات شما برای یادگیری این توالیها نباید با خراب شدن آنها هدر برود. چطور دوست دارید مجبور شوید دوباره شنا کردن یا رانندگی کردن را یاد بگیرید؟ برای محافظت از توالیهای مفید، ضمیر ناخودآگاه شما در برابر تغییر مقاومت میکند.
هر بار که ضمیر ناخودآگاه شما مجبور است تغییری در یک توالی ایجاد کند، مستلزم کار است. تقریباً احساس خواهید کرد که ضمیر ناخودآگاه شما مانند یک نوجوان میگوید: «آیا مجبورم؟»! برای مقاومت آماده باشید و به هر حال آن را انجام دهید.
خواهید دید که چگونه میتوانید با تمرین جویدن ناخن که در ادامه میآید، یک توالی جدید ایجاد کنید. در این تمرین، پیوندهای جدیدی به توالی موجود اضافه میشوند تا به ذهن هوشیار شما زمان مداخله داده شود. اضافه کردن پیوندها به یک توالی برای ناخودآگاه کار آسانی است؛ تنها چیزی که نیاز دارد ده دقیقه تکرار است.
جویدن ناخن را متوقف کنید!
این روشی برای ترک جویدن ناخن با استفاده از توالیبندی مجدد ساده است. این روشی آسان برای تغییر یک عادت ناخودآگاه است، اما تنها در صورتی مؤثر خواهد بود که واقعاً بخواهید این عادت را متوقف کنید.
مطمئن شوید که زنگ تلفن، افراد دیگر یا حیوانات خانگی یا هیچ صدایی مزاحم شما نشود. اشکالی ندارد اگر در اواسط تمرین شروع به خندیدن کردید؛ فقط مطمئن شوید که ده دقیقه کامل را به طور مداوم و پیوسته ادامه میدهید.
تمرین ده دقیقهای:
دستتان را به سمت دهانتان ببرید، انگار که میخواهید ناخنهایتان را بجوید، و درست قبل از اینکه دستتان دهانتان را لمس کند، توقف کنید.
دو بار به سرت ضربه بزن
دو بار به شانه ات بزن
دو بار به زانو ضربه بزنید
و (یک بار) دست بزنید
این توالی جدید را به مدت ده دقیقه تکرار کنید. زمان را حدس نزنید - به ساعت نگاه کنید.
تکرار، تکرار، تکرار منجر به موفقیت میشود
اگر این کار را به تعداد کافی تکرار نکنید، جواب نخواهد داد. وقتی این تمرین را تمام کردید، توالیای خواهید داشت که میتوانید آن را قطع کنید. در آینده متوجه خواهید شد که وقتی ناخودآگاه شما توالی جویدن ناخن را شروع میکند، با ضربه زدن به سرتان شروع میکند. سپس میتوانید به راحتی مداخله کنید و آگاهانه تصمیم بگیرید که ناخنهایتان را نجوید.
وقتی در آینده متوجه شدید که دستتان برای لمس سرتان بالا میآید، فقط به ضمیر ناخودآگاهتان بگویید «متشکرم» و بعد کار دیگری انجام دهید، هر کاری بکنید - به جز جویدن ناخنهایتان!
©۲۰۱۲ اولیویا رابرتز. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
انتشارات فایندهورن. www.findhornpress.com
این مقاله با اجازه از کتاب اقتباس شده است:
درد مزمن و بیماریهای ناتوانکننده را درمان کنید: علائم ناخواسته را ناپدید کنید! -- نوشته اولیویا رابرتز.
این کتابچه راهنما، طرحی برای از بین بردن بیماریهای مداوم و احساسات ناخوشایند مرتبط با آنها ارائه میدهد. هر بخش شامل تمرینهای ذهنی است که بخش ناخودآگاه مغز را بازآموزی میکند. با کمک سیدی صوتی موجود در راهنما، ۶۵ مطالعه موردی و تمرینهای ذهنی ساده، میتوان بیماریهای مداوم و ناتوانکننده را به مرور زمان از بین برد.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
اولیویا رابرتز یک متخصص ارشد NLP، متخصص درد جایگزین و رواندرمانگر است. اولیویا به عنوان یک درمانگر تماموقت Resolution Magic با افرادی که شرایط مختلفی دارند، در مطب خود کار میکند -- و با موفقیت به مراجعینی که از میگرن، ME، سندرم روده تحریکپذیر و بسیاری از علائم و بیماریهای دیگر رنج میبرند، کمک میکند.
خلاصه مقاله
اجرای توالیهای جدید میتواند به طور مؤثر عادات ناخواسته را تغییر دهد. برای تغییر پایدار، پایبندی مداوم به تمرینات ضروری است.
#خود_درونی #ذهن_ناخودآگاه #شکل_گیری_عادت #سلامت_روان #تغییر_رفتار #بهزیستی_عاطفی
