دستورالعمل‌های جدید توصیه می‌کنند که کارمندان اداری حداقل دو ساعت در طول روز کاری خود را در حالت ایستاده یا در حال حرکت بگذرانند تا خطرات سلامتی مرتبط با نشستن طولانی مدت را کاهش دهند. این توصیه‌ها بر اهمیت کاهش زمان بی‌تحرکی تأکید می‌کنند و راهکارهایی را برای کارفرمایان ارائه می‌دهند تا فرهنگ سالم‌تری در محل کار ایجاد کنند.

در این مقاله

• خطرات نشستن طولانی مدت برای سلامتی چیست؟
• چگونه ایستادن در طول روز کاری می‌تواند این خطرات را کاهش دهد؟
• چه روش‌هایی باید برای تشویق به ایستادن اجرا شود؟
• کارفرمایان چگونه می‌توانند این دستورالعمل‌ها را در محل کار اعمال کنند؟
• چه محدودیت‌هایی در توصیه‌های فعلی وجود دارد؟

مدتی است که می‌دانیم نشستن زیاد خطر شما را افزایش می‌دهد دیابت، برخی سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی و مرگ زودرس. اما تاکنون مشخص نبوده که چه میزان ایستادن در طول روز کاری می‌تواند با این افزایش خطر مقابله کند.

دستورالعمل امروز در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شد از کارفرمایان بخواهید فرهنگ محل کار و هنجارهای اجتماعی خود را در مورد دفتر کار کم‌تحرک تغییر دهند. این توصیه می‌کند که کارمندان اداری پشت میزنشین حداقل دو ساعت از روز کاری خود را در حالت ایستاده یا در حال حرکت بگذرانند و به تدریج این میزان را به چهار ساعت افزایش دهند.

توسط بهداشت عمومی انگلستان و شرکت فعال در زمینه منافع جامعه کارگرییک گروه بین‌المللی از متخصصان از بریتانیا، ایالات متحده و استرالیا (از جمله خود من) چندین ماه را صرف بررسی شواهد موجود کردند. قبل از رسیدن به توصیه‌های نهایی، «بحث‌های» پرشوری صورت گرفت و چندین بار مورد تجدیدنظر قرار گرفت.

این دستورالعمل‌ها علاوه بر دو ساعت ایستادن و فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی سبک در هر روز (که به تدریج به چهار ساعت می‌رسد)، موارد زیر را نیز توصیه می‌کنند:

• با استفاده از میزهای کار یا ایستگاه‌های کاری قابل تنظیم، به طور منظم کارهای نشسته را با کارهای ایستاده جایگزین کنید.

• اجتناب از ایستادن طولانی مدت در حالت ایستا، که ممکن است به اندازه نشستن طولانی مدت مضر باشد

• تغییر وضعیت بدن یا پیاده‌روی سبک برای کاهش درد و خستگی احتمالی اسکلتی-عضلانی در حالی که شما با ایستادن یا حرکت بیشتر سازگار می‌شوید

• هشدار به کارکنان در مورد خطرات احتمالی نشستن طولانی مدت چه در محل کار و چه در خانه.

این توصیه‌ها عمدتاً مبتنی بر مطالعات مشاهده‌ای و گذشته‌نگر یا مداخله کوتاه‌مدت هستند. مطالعات نشان می‌دهد که استراحت از نشستن، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و اختلالات متابولیکی مانند دیابت را کاهش می‌دهد. واضح است که مطالعات مداخله‌ای طولانی‌مدت مورد نیاز است و با انتشار شواهد بیشتر، اصلاحات بعدی در دستورالعمل‌ها مورد نیاز خواهد بود.

دو عنصر در این توصیه‌ها وجود دارد که می‌توان به راحتی نادیده گرفت اما از اهمیت بالایی برخوردارند. اول، دو و در نهایت چهار ساعت ایستادن و فعالیت سبک در روز باید در طول روز کاری جمع شود تا از ایجاد سایر آسیب‌های مرتبط با ... جلوگیری شود. ایستادن طولانی مدت و ایستااین موارد شامل تجمع خون در ساق پا و پاها و واریس می‌شود.

پیام کلیدی در اینجا این است که به طور منظم کار طولانی مدت نشسته را با کار ایستاده جایگزین کنید. این با استاندارد استرالیا در سال ۲۰۱۴ مطابقت دارد. دستورالعمل‌های فعالیت بدنی و رفتار کم‌تحرک که به بزرگسالان توصیه می‌کنند «زمان نشستن طولانی‌مدت را به حداقل برسانند» و «تا حد امکان دوره‌های طولانی نشستن را قطع کنند».

دوم، دستورالعمل‌های اولیه، بستری را برای کارفرمایان فراهم می‌کند تا آگاهی بیشتری را در بین کارمندان افزایش دهند که نشستن طولانی مدت، که ناشی از کار و اوقات فراغت است، ممکن است به طور قابل توجهی افزایش می یابد خطر بیماری. بزرگسالانی که روزانه ده ساعت می‌نشینند، حتی اگر مرتباً ورزش کنند، ۳۴٪ بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند.

استفاده از میز کار قابل تنظیم از حالت نشسته به ایستاده یکی از راه حل‌های مشکل نشستن طولانی مدت در محل کار است. اما این میزها نباید به عنوان تنها راه حل در نظر گرفته شوند. همچنین لازم به ذکر است که مطالعات طولانی مدت در مورد تأثیر احتمالی بر پیامدهای سلامتی هنوز در دسترس نیست.

کارفرمایان باید روش‌های جایگزین کاری را برای کسانی که در محیط‌های کاری مدرن ریشه دوانده‌اند، فراهم کنند.

یک نمونه بارز، جلسات طولانی است که در آن شرکت‌کنندگان باید بدون وقفه بنشینند. سازمان‌هایی مانند بنیاد ملی قلب استرالیا اکنون «دستور جلسات ایستاده» را وضع کرده‌اند تا شرکت‌کنندگان بتوانند بایستند و در اتاق حرکت کنند. در گذشته، این ممکن بود به عنوان عامل مخل در نظر گرفته شود.

سازمان‌های دیگر هدست‌هایی ارائه می‌دهند که به کارکنان اجازه می‌دهد در طول تماس‌های تلفنی طولانی حرکت کنند.

بسیاری از ادارات در حال حذف سطل‌های زباله شخصی و جایگزینی آنها با یک سطل زباله مرکزی برای تشویق به حرکت هستند.

اگر در محل کار به یک تلنگر برای بلند شدن و حرکت کردن نیاز دارید، در روز ۱۱ ژوئن به مدت یک روز از صندلی خود برای این کمپین دست بکشید. روی پاهایت استرالیاهمچنین ممکن است به کارفرمایان تلنگری بزند تا فرهنگ کم‌تحرکی محل کار را تغییر دهند تا سلامت کارکنان خود را بهبود بخشند و بار بیماری قلبی و دیابت را در کشور کاهش دهند.

درباره نویسنده

دیوید دانستان دانشیار و رئیس آزمایشگاه فعالیت بدنی در موسسه قلب و دیابت بیکر IDI است. او با موفقیت یک برنامه تحقیقاتی شناخته شده بین المللی در مورد تأثیر فعالیت بدنی و رفتار کم تحرک بر سلامت و بیماری ایجاد کرده است.

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

خلاصه مقاله

به کارمندان اداری توصیه می‌شود که برای مقابله با خطرات سلامتی ناشی از نشستن طولانی مدت، حداقل دو ساعت در روز بایستند. کارفرمایان باید ضمن آگاهی از محدودیت‌های خود، اجرای این دستورالعمل‌ها را در نظر بگیرند.

#خود_درونی #سبک_زندگی_بی‌تحرک #سلامت_محیط_کار #فعالیت_بدنی #سلامت_عمومی #پیشگیری_از_دیابت #بیماری_قلبی #میزهای_ایستاده