پزشکان و ساکنان شهرهای پراسترس، یک تمرین ساده با ریشههای باستانی به نام حمام جنگل را پذیرفتهاند. این نه پیادهروی است و نه یک روند تناسب اندام. این هنر آرامِ اجازه دادن به جنگل برای تنظیم مجدد سیستم عصبی شماست. نتیجهی آن عملی و شخصی است. استرس کمتر. خواب بهتر. تفکر واضحتر. خلق و خوی پایدارتر. شما به تجهیزات یا کمال نیاز ندارید. شما فقط به درختان و زمان نیاز دارید.
در این مقاله
- حمام جنگلی چیست و چرا پزشکان از آن استفاده میکنند؟
- زیستشناسی آرامش و فواید ایمنی
- چگونه در جنگلهای انبوه یا پارکهای شهری تمرین کنیم
- رویکردهای انفرادی یا گروهی که تمرکز را بر حضور حفظ میکنند
- چرا بازپسگیری منابع مشترک برای سلامت عمومی اهمیت دارد؟
حمام جنگل: روشی باستانی که پزشکی مدرن در حال کشف مجدد آن است
نوشتهی رابرت جنینگز، InnerSelf.comدنیای مدرن با توجه مانند منبعی برخورد میکند که باید استخراج شود. هر پینگ و تیتر خبری، مالیات کوچکی بر سیستم عصبی شماست. سپس روزی، پزشکی که زمان زیادی را زیر نور فلورسنت گذرانده است، وارد انبوهی از درختان میشود و صورتحساب به طور معکوس سر میرسد. بدن نفس میکشد. ذهن از فشار رها میشود. جنگل، اعداد را از نو تنظیم میکند و تسکین بسیار مورد نیاز از استرس روزمره را ارائه میدهد. این تغییر، عرفانی نیست. بیولوژیکی، قابل تکرار و در دسترس هر کسی است که مایل به کاهش سرعت باشد.
چرا پزشکان به دردسر افتادهاند؟
پزشکان آموزش دیدهاند تا برای چیزهایی که میتوان اندازهگیری کرد، ارزش قائل شوند. ضربان قلب. فشار خون. اعداد آزمایشگاهی. بنابراین وقتی پزشکان وارد جنگل میشوند، دنبال شعر نیستند؛ آنها در حال آزمایش یک فرضیه هستند. اگر محیط، دارو باشد، پس دوز دارو باید مهم باشد و اثرات آن باید قابل مشاهده باشد. این دقیقاً همان چیزی است که بسیاری از آنها اکنون در بدن خود و بیمارانشان میبینند. در عرض چند دقیقه، فشار خون شروع به کاهش میکند. نفس عمیقتر میشود. فک شل میشود. پس از یک هفته جلسات کوتاه و مداوم، خواب بهبود مییابد و نشخوار فکری کاهش مییابد. چند هفته بعد، اتفاق عجیبی رخ میدهد. مردم در مواجهه با استرسهای معمولی، روحیه قویتری را گزارش میکنند، گویی جنگل یک باتری دوم نصب کرده است. این فقط یک احساس نیست، بلکه یک واقعیت اثبات شده علمی است.
چرا یک بیشه افرا چیزی ارائه میدهد که یک قرص نمیتواند؟ چون مشکل فقط شیمیایی نیست. فرهنگی است. ما سرعتی را عادی کردهایم که زیستشناسی ما هرگز آن را تأیید نکرده است. حمام جنگل، عملی با ریشههای ژاپنی، یک ضدفرهنگ را در حرکت آهسته ارائه میدهد. شما سعی نمیکنید به جایی برسید. شما اجازه میدهید چیزی به درون شما نفوذ کند.
حمام جنگل واقعاً چیست؟
حمام جنگل، تمرین غوطهور کردن حواس شما در یک منظره زنده است. این یک نمایش نیست. بلکه حضور است. شما قدم میزنید یا آرام مینشینید و اجازه میدهید جنگل صحبت کند. بوی رزین را روی پوست گرم درخت استشمام کنید. صدای تیک تاک شکننده برگی را که فرود میآید بشنوید. به نور نگاه کنید که مانند هزاران فانوس کوچک از میان سوزنها عبور میکند. هدف، قدم زدن روی ساعت یا تماشای منظره یک خوراک نیست. هدف این است که متوجه شوید وقتی توجه شما دیگر دنبال نمیشود، چه میکند.
ریتمی وجود دارد که برای اکثر افراد مناسب است. اول، پرسه بزنید. بگذارید محیط سرعت را انتخاب کند. اگر چشمانتان مدام به سمت چپ و به سمت سنگی خزهدار کشیده میشود، آنها را دنبال کنید. کنجکاوی قطبنمای خوبی است. سپس مستقر شوید. مکانی را انتخاب کنید که احساس امنیت و جذابیت میکند و به اندازه کافی در آنجا بنشینید تا تغییر را احساس کنید. مغز کانالها را از برنامهریزی به حس کردن تغییر میدهد. زمان کش میآید. پچپچها در پسزمینه محو میشوند. شما مانند خانهای که فراموش کردهاید متعلق به آن هستید، به بدنتان برمیگردید.
زیستشناسی آرامش
آرامش، حال و هوایی نیست که شما اختراع کنید. بلکه یک حالت فیزیولوژیکی است. جنگل از چندین طریق سیستم عصبی شما را به سمت استراحت و ترمیم سوق میدهد. اول، درختان مجموعهای از ترکیبات معطر به نام فیتونسیدها را منتشر میکنند. شما با هر نفس آرام آنها را دریافت میکنید. این مولکولهای کوچک سیگنال ایمنی میدهند، بنابراین بخشهای باستانی مغز شما میتوانند آرام شوند. سیستم سمپاتیک فشار را کم میکند. سیستم پاراسمپاتیک کنترل را به دست میگیرد. ضربان قلب کند میشود. رگهای خونی شل میشوند. هضم و خانهداری سلولی از جایی که متوقف شده بودند، از سر گرفته میشوند.
دوم، کاهش هوشیاری باعث کاهش هورمونهای استرس شما میشود. کورتیزول وقتی نیاز به دویدن دارید مفید است، اما وقتی هرگز خاموش نمیشود، مخرب است. زیر یک سایبان بروید و اسکن تهدید شما آلارمهای کمتری پیدا میکند. باد به یک مترونوم تبدیل میشود. پرندگان به حسابرسان ملایم تبدیل میشوند. بدن منابع را از دفاع به نگهداری اختصاص میدهد. این به معنای خواب بهتر، فشار خون سالمتر و انرژی قابل اعتمادتر در طول روز است.
سوم، سیستم ایمنی شما سود میبرد. سلولهای کشنده طبیعی، نگهبانان گشتزنی که سلولهای آسیبدیده را شناسایی میکنند، پس از غوطهوری مکرر در فضای سبز فعالتر میشوند. بدن شما با جنگل نمیجنگد. از آن یاد میگیرد. همچنین میکروبیوم فروتن وجود دارد که با تماس با خاکهای زنده و هوایی که توسط کنترل آب و هوا استریل نشده است، آموزش دیده است. سیستم ایمنی کمتر متلاطم و دقیقتر میشود. التهاب مزمن کمتر. هشدارهای کاذب کمتر.
در نهایت، خودِ توجه، التیامبخش است. روانشناسان آن را شیفتگی ملایم مینامند. حالتی است که در آن تازگی کافی برای حفظ علاقه شما وجود دارد، اما نه آنقدر که آن را بیش از حد درگیر کند. در این نقطه مطلوب، حالت پیشفرض مغز بازنشانی میشود. خلاقیت بازمیگردد. حل مسئله از حالت انقباضی به حالت چابک تغییر میکند. لازم نیست آن را درمان بنامید تا از مزایای آن بهرهمند شوید. فقط باید حضور داشته باشید.
چگونه در هر شهری تمرین کنیم
بعضی افراد تصور میکنند برای انجام درست این کار به یک طبیعت بکر و دورافتاده نیاز دارند. اما اینطور نیست. یک پارک شهری، یک جنگل شهری، یک باغ گیاهشناسی یا یک کمربند سبز مناسب است. آنچه مهم است رابطه شما با محیط زیست است، نه کد پستی درختان. این دسترسی در محیطهای شهری به شما این امکان را میدهد که سی تا شصت دقیقه را هدف قرار دهید. تلفن را در حالت هواپیما قرار دهید. به اندازهای آهسته راه بروید که یک کودک بتواند به شما برسد. وقتی میل به عجله کردن در شما بالا میرود، به آن توجه کنید و بگذارید مانند اتوبوسی که سوار آن نمیشوید، بگذرد.
حواس خود را عمداً به کار بگیرید. سه صدای متمایز پرنده را بشمارید. پنج سایه رنگ سبز را نام ببرید. رگه خنک هوا را در امتداد یک مسیر سایهدار و قسمت گرمی که نور به آن میرسد، ردیابی کنید. پوست درخت را با کف دست خود و سپس با پشت دست خود لمس کنید. پس از یک باران ملایم، زمین را بو کنید. آب بنوشید. وقتی جایی شما را دعوت میکند، بنشینید. اگر صدای ترافیک در نزدیکی شما میآید، با آن مانند موجسواری در دوردست رفتار کنید و به لایه آرامتر زیر آن گوش دهید.
اگر ایمنی برایتان مهم است، با یکی از دوستانتان بروید و در مورد یک قانون سکوت مشترک به توافق برسید. این میتواند به معنای برقراری ارتباط از طریق حرکات یا نوشتن باشد، یا صرفاً توافق برای به حداقل رساندن مکالمه. حضور دیگری میتواند اضطراب را بدون شکستن طلسم کاهش دهد. اگر تحرک محدود است، یک نیمکت با منظره وسیع انتخاب کنید و بگذارید درختان به سمت شما بیایند. جلسات کوچک جمع میشوند. ده دقیقه در زمان استراحت ناهار ممکن است قهرمانانه به نظر نرسد، اما تمرینهای کوچک و قابل اعتماد همیشه بر تصمیمات بزرگ غلبه میکنند.
تنها یا با هم، نوع درست سکوت
تنهایی راهی برای تیز کردن حواس است. بدون گفتگو، شما تمایل دارید بیشتر توجه کنید و کمتر قضاوت کنید. میل به اظهار نظر فروکش میکند. با این حال، همه در تنهایی آرام نمیگیرند. به همین دلیل است که جلسات گروهی وجود دارد. پیادهرویهای کوچک همراه با راهنما میتواند به مبتدیان یک ظرف امن برای امتحان کردن کندی بدون خودآگاهی بدهد. قانون ساده است. ما بیسروصدا وارد میشویم. در پایان با چند کلمه صحبت میکنیم. بدون صحبتهای درمانی. بدون صمیمیت اجباری. جنگل برنامه درسی را ارائه میدهد و درسهایی در مشاهده، صبر و زیبایی دنیای طبیعی ارائه میدهد.
اگر با کودکان هستید، این تمرین را به یک بازی توجه تبدیل کنید. چه کسی میتواند کوچکترین برگ را پیدا کند؟ چه کسی میتواند نرمترین صدا را بشنود؟ اگر از یک سالمند مراقبت میکنید، بگذارید سرعت حرکت با او باشد و هر مکثی را مانند یک پیروزی تلقی کنید. با هر کسی که هستید، به یاد داشته باشید که سکوت خلأ نیست. سکوت پلی است که به مکان اجازه میدهد تا خودش صحبت کند.
از خصوصیسازی تا از دست دادن منابع مشترک
سلامت مردم و سلامت فضای عمومی دوقلو هستند. وقتی در طول دوران طولانی از جنگ سرد تا به امروز، منابع عمومی را فروختیم، فقط خدمات را خصوصی نکردیم؛ بلکه توجه را خصوصی کردیم. پارکها ابتدا به بودجه محدود شدند و سپس به استخوانها رسیدند. طبیعت به جای حق استفاده در طول هفته، به خریدی آخر هفته تبدیل شد. نتیجه، چشماندازی است که در آن اضطراب رشد میکند و جامعه کمرنگ میشود. این شکاف خالی نمیماند. این شکاف توسط قدرتمندان و فروشندگانی پر میشود که در ازای اطاعت، وعده قطعیت میدهند.
پروژههای اقتدارگرایانه زمانی شکوفا میشوند که شهروندان آنقدر تحت فشار باشند که نتوانند از کار طاقتفرسا سر بلند کنند. تبلیغات عاشق ذهن خسته است. ترس را به عنوان سیاست ترویج میدهد و همسایگان را به دشمن تبدیل میکند. پادزهر فقط در غرفه رأیگیری نیست. بلکه زیر نزدیکترین سایبان نیز هست. جمعیتی که مرتباً زمین را لمس میکند، تمایل دارد به یاد بیاورد که به اشتراک گذاشتن یک زمین به چه معناست. افرادی که مراقبت از مکان را تمرین میکنند، آنتیبادیهایی علیه سیاست تحقیر ایجاد میکنند. شما نمیتوانید با دنیای زنده در جنگ باشید و با خودتان در صلح باشید. منابع مشترک را انتخاب کنید، و گله کردن شما دشوارتر میشود.
این نوستالژی برای گذشتهای خیالی نیست. این یک نقشه عملی برای آیندهای قابل زیست است. شهری که برای درختان بودجه اختصاص میدهد، شهری است که برای توجه بودجه اختصاص میدهد. ملتی که با فضای سبز به عنوان زیرساخت رفتار میکند، در شفافیت ذهنی و اعتماد اجتماعی سرمایهگذاری میکند. اینگونه است که ما حرکت آهسته به سمت اقتدارگرایی ترکیبی را نه با وحشت، بلکه با حضوری مرتبط با سیاست، به عقب میرانیم.
انتخاب نوسازی به جای ترس
همیشه بحران دیگری وجود خواهد داشت که سعی میکند روز شما را تسخیر کند. در هر صورت راه بروید. همیشه تیتر دیگری وجود خواهد داشت که برای ربودن آمیگدال شما طراحی شده است. در هر صورت بنشینید. حمام جنگل فرار از مسئولیت نیست. این تمرینی برای آن است. شما در حال ایجاد ثباتی هستید که عمل به آن نیاز دارد. پس از چند هفته تمرین، ممکن است متوجه شوید که کمتر بحث میکنید و بیشتر گوش میدهید. از شکستها سریعتر بهبود مییابید. کمتر وسوسه میشوید که از عصبانیت بیارزش لذت ببرید و بیشتر به کار آهسته ترمیم متعهد هستید.
این همان مرزی است که ما به آن نیاز داریم. افراد آرام انتخابهای بهتری میکنند. ذهنهای پاک در برابر دستکاری مقاومت میکنند. جوامعی که فضای سبز قابل دسترس دارند، انسجام بیشتر و خشونت کمتری نشان میدهند. افراد بهتر میخوابند، هضم بهتری دارند و با ظرافت بیشتری پیر میشوند. هیچکدام از اینها نیازی به کمال یا خلوص طبیعت وحشی ندارند. فقط از شما میخواهد که با بیشهای از درختان قرار ملاقات بگذارید و بگذارید کاری را که همیشه برای گونه ما انجام دادهاند، انجام دهند. بدون سر و صدا به ما یادآوری کنید که چه کسی هستیم.
از جایی که هستید شروع کنید. یک پارک بعد از صبحانه. بلواری با درختان بلوط بالغ. مسیری که هر روز از آن عبور میکنید اما هرگز وارد آن نمیشوید. طرز فکر عملکرد را کنار خیابان بگذارید. پرسه بزنید. بنشینید. نفس بکشید. تکرار کنید. سپس آن ثبات را به جلسات محله، مکالمات خانوادگی و انتخابهای انتخاباتی خود برگردانید. نکته این نیست که از دنیا فرار کنید. واقعیت این است که، این در مورد پیوستن مجدد به آن با سیستم عصبی شما در کنار شماست.
درباره نویسنده
رابرت جینگز رابرت، یکی از ناشران InnerSelf.com است، پلتفرمی که به توانمندسازی افراد و ایجاد جهانی متصلتر و عادلانهتر اختصاص دارد. رابرت، که از کهنهسربازان نیروی دریایی ایالات متحده و ارتش ایالات متحده است، از تجربیات متنوع زندگی خود، از کار در املاک و مستغلات و ساخت و ساز گرفته تا ساخت InnerSelf.com به همراه همسرش، ماری تی. راسل، بهره میبرد تا دیدگاهی عملی و مبتنی بر واقعیت به چالشهای زندگی ارائه دهد. InnerSelf.com که در سال ۱۹۹۶ تأسیس شد، بینشهایی را به اشتراک میگذارد تا به مردم کمک کند انتخابهای آگاهانه و معناداری برای خود و سیاره زمین داشته باشند. بیش از ۳۰ سال بعد، InnerSelf همچنان الهامبخش شفافیت و توانمندسازی است.
کریتیو کامنز ۳.۰
این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 منتشر شده است. به نویسنده نسبت دهید رابرت جنینگز، InnerSelf.com لینک مجدد به مقاله این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com
کتابهای توصیه شده
حمام جنگل: چگونه درختان میتوانند به شما در یافتن سلامتی و شادی کمک کنند
یک راهنمای مختصر و کاربردی برای علم و عمل زمان در جنگل، که با زبانی قابل فهم و گامهای واضح برای مبتدیان و کوهنوردان باتجربه نوشته شده است.
راه حل طبیعت: چرا طبیعت ما را شادتر، سالمتر و خلاقتر میکند؟
گشتی جذاب در تحقیقات جهانی که نشان میدهد چگونه حتی قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض فضای سبز، توجه را افزایش میدهد، خلق و خو را بهبود میبخشد و از سلامت در طول عمر پشتیبانی میکند.
آخرین کودک در جنگل: نجات فرزندانمان از اختلال کمبود طبیعت
فراخوانی برجسته برای پیوند مجدد کودکان با طبیعت، توضیح هزینههای دوران کودکی در فضای بسته و راههای سادهای که خانوادهها و مدارس میتوانند مسیر خود را تغییر دهند.
خلاصه مقاله
حمام جنگل و وقت گذرانی در جنگل شهری، درمانی عملی برای استرس و ایمنی ارائه میدهند. قدم زدن منظم و آرام و نشستن آرام در هر فضای سبزی، توجه آرام و تابآوری را ایجاد میکند. تلقی فضای سبز به عنوان یک دارایی مشترک، سلامت، جامعه و شفافیت لازم برای مقاومت در برابر سیاستهای مبتنی بر ترس را تقویت میکند. حمام جنگل مسیری روزمره برای زندگی پایدارتر است.
#حمام_جنگلی #جنگل_شهری #طبیعت_درمانی #ذهن_آگاهی #تسکین_استرس #حمایت_از_سیستم_ایمنی #بهداشت_عمومی #منابع_طبیعی #فضای_سبز
